炎炎夏日，辛辣食物搭配冰凉饮品，可谓是“吃货”不二选择，但“冰火两重天”对嗓子来说也是一个负担，搞不好还会导致嗓子冒烟，出现嗓子干痒、刺痛、烧灼等不适。若是遇到这种情况，该如何是好呢？

NO1.挽救嗓子，告别不良饮食习惯

要减少葱、蒜、辣椒等刺激性食材的使用量，控制烧烤、火锅的食用，以免当值声带充血，出现声音嘶哑等症；要忌冷饮，更要避免“冰火两重天”的操作，因为这样会使发热的嗓子骤然受冷，进而喉部肌肉就会产生不正常的收缩，容易损伤喉黏膜。若是嗓子长期受到刺激就可能引发慢性咽喉炎，影响咽喉健康。因此，需告别不良饮食习惯，远离这些“毁嗓”的行为。

挽救嗓子，饮食当先，如多食冰糖银耳羹、大米绿豆粥，润喉清嗓，不失为夏天挽救嗓子的好选择；煮花生米、盐煮黑豆，可滋阴补肾和润肺清音；鸡汤面条可帮助抗炎抗病毒，减缓嗓子疼痛。再就是多食水果蔬菜，像苹果、梨、罗汉果、胡萝卜、黄瓜、白菜等，对增强机体抵抗力和消除嗓子疲劳都有一定的帮助。

NO2.滋养嗓子，掌握养嗓护嗓妙招

夏季受炎热天气的影响，易出现嗓子冒烟的现象，所以除了饮食调整之外，还需掌握一些养嗓和护嗓的妙招。当嗓子出现瘙痒不适时，可以切点蒜瓣来吮吸，大概吸5-10分钟左右就可以，能起到防止感染、缓解嗓子瘙痒不适；当嗓子感到疼痛时，可用温盐水来漱口，能清理口腔中残留的食物残渣和黏液，起到抑菌抗感染的作用，帮助缓解嗓子疼痛；当嗓子疲劳时，可通过按摩穴位来缓解不适，如点压左手的无名指指尖，可起来消炎止痛的作用，再如用食指和拇指按揉喉结两侧的肌肉，可帮助缓解嗓子疲劳不适。

生活中用饮品来润喉护嗓也是最常见且简单易行的方法。如雪梨汤，清甜滋润，可润喉止咳；薄荷茶，清热、止咳，可缓解口腔上火、嗓子疼痛；菊花茶，清热去火，可生津止渴、缓解嗓子发干发痒等症状。

NO3.守护嗓子，防治各种咽喉疾病

除了前文我们所讲到的不良饮食习惯会引起嗓子干痒不适等问题外，守护嗓子还需要预防咽喉疾病。

规律作息。作息不规律就会导致内分泌系统失调，致使消化功能降低、脏腑功能紊乱，从而就易诱发咽炎，出现咽喉肿痛、刺激性咳嗽和异物感等不适，故规律作息有助于远离咽炎。

科学预防。要知道容易引起咽喉疾病的因素，并及时采取预防措施，如烟酒、空气污染等刺激会引起咽喉不适；过度劳累、过度用嗓或发音不当会引发嗓音疾病；呼吸系统疾病、胃肠疾病等全身性疾病也会成为慢性咽炎等病症的诱因等等，诸如此类因素，均需我们日常留意避免，及时采取防治措施，以免伤及嗓子。

用药治疗。防治咽喉疾病少不了药物的参与，像因上火、风热感冒、烟酒过度、社交活动频繁以及季节变化等因素而引起的咽部灼热、干痒、疼痛不适。