咽喉要道可抵抗病菌入侵，帮助防止身体内部器官组织感染；尤其是干燥的冬天，咽喉黏膜水分易流失，人们会经常性出现咽干咽痛等症状，加上免疫力的下降，咽炎也会成为冬季的常见病，所以需要重视养护咽喉，养护时需做到“四要四不要”。

冬天养护咽喉需“四要”

一要：保持所处环境湿润

       冬季寒冷，南方会吹空调北方会使用暖气，导致室内变干燥，此时我们不但会感觉皮肤干燥，咽喉也会觉得发干发紧，感到微痛，尤其是在第二天起床后咽喉很格外疼痛，所以要做好保持环境湿润的工作。可在家中放置加湿器或睡前在地面上洒点水，以起到增加空气湿度的作用，可预防和缓解咽喉不适。

二要：注意口腔清洁

       冬季易滋生细菌病毒，加上人体抵抗力略有下降，病菌很容易就会直击咽喉，进而引起上呼吸感染等系列病症。此时就要保持口腔清洁，勤刷牙漱口，尤其是选择盐水漱口，可帮助阻止引发上呼吸道感染的病菌传播，能够稀释咽喉内黏液，起到预防咽喉疾病的作用。

三要：喝茶改善咽喉干燥

       冬季寒气比较重，空气中的水分也较少，此时就要喝点茶来改善咽喉干燥。像绿茶就改善咽喉干燥，缓解咽部不适感；百合贝母茶可缓解咽喉发炎、充血的情况，适用于因过敏而起的咳嗽、咽喉发痒等症；金银花橄榄茶可缓解和治疗因感冒而引起的咽喉痛，干咳等症，还能起到清热消炎的作用。

四要：吃点对咽喉“好的”食物

       养护咽喉不但要注意饮食，还要吃点对咽喉好的。如橙子，富含维生素C，可缓解咽喉疼痛；牡蛎含有锌，可帮助提高人体免疫力，起到防止细菌入侵、抗击消炎的作用，有助于冬季咽喉的养护。

冬天养护咽喉得“四不要”

一不要：不喝酒与咖啡

       冬季本干燥，此时若是再喜喝酒和咖啡，可能会容易出现脱水情况，加重干燥感，因为酒精在进入人体后会加速肾脏的过滤作用，使人体出现频繁排尿的现象，尤其是大量喝酒可能会出现呕吐腹泻等情况，易导致身体脱水，出现咽干不适；而大量的咖啡因也会对身体有如失眠、不安、脱水和发烦躁等的负面影响^[1]。因此，冬季养护咽喉不宜过量喝酒与咖啡。

二不要：不过度用嗓

       要控制说话时间和说话的量，因为过度用嗓会使咽喉出现疲劳，致使免疫力有所下降，易引发咽喉疾病，出现咽干咽痒、咽喉疼痛等不适症，不利于咽喉的养护。

三不要：不在发炎期抽烟

       抽烟会刺激咽喉组织，若是在咽喉发炎期间还吸烟的话，将会进一步加重咽喉不适，轻者会出现咽喉刺痒、干燥和灼热感，严重时则可能会产生慢性炎症，更甚者可能会引发慢性咽炎，需要格外注意。

四不要：不滥用抗生素类药物

       咽喉出现疼痛不适时多和咽部炎症有关，当咽喉发炎时不可滥用抗生素，虽然其能缓解细菌性感染的咽喉炎，但对病毒性及其他微生物感染不一定有作业，长期滥用还可能会对人体的免疫系统带来不良影响，极易稍弱咽喉对病菌的抵抗力，进而在一定程度上增加了咽喉的患病率，因此，若是想通过服用抗生素来起到防治咽喉发炎的作用，最好是寻求医师诊治，查清咽喉炎症的致病因，然后对症下药。

       冬季可谓是个“问题”季，各种咽喉问题都易找上门，所以咽喉养护至关重要，日常也可备些清喉利咽物，如梨、莲藕、蜂蜜等，可养阴清燥、生津润喉。

参考文献

[1]尹玉君.咖啡的最佳摄入量[J].心血管病防治知识（科普版），2014（06）：67.