冬季气候寒冷、干燥，人们经常会出现嗓子不适的情况，加上呼吸道抵抗病菌的能力下降，冬季咽喉部的发病率也会随之增加。因此，做好护嗓工作尤为重要。当然，护嗓也讲究方法，需知道哪些该做哪些不该做，以免走进护嗓误区。

一、关于护嗓，该做的事儿有哪些？

1.做好保暖√

       冬季天气寒冷，人体抵抗力也会随之下降，就会易发病，如感冒、哮喘、咽喉炎、咽炎乃至肺炎等呼吸疾病的多发，都会在一定程度上危及到嗓子，因此，做好保暖是首要。在睡觉时，要注意房间内温度，不过低也不过高，以免冷热相加导致受寒；早晨起床后应及时穿上衣服，以免着凉感冒；洗澡或洗发后应迅速擦干身体、穿上衣服并吹干头发；外出时需戴口罩，以免干冷空气刺激口鼻与咽部。

2.补充水分√

       冬季干燥，日常应多喝水，应保证每天的饮水量在8杯左右，若是嗓子发干疼痛，也可喝些淡盐水，以起到滋润、保护嗓子和促进肠胃的蠕动的作用，以免出现上火、便秘等情况。此外，还可通过加湿空气来为嗓子补充水分，冬季寒冷势必会用到空调或暖气，此时在保持室内空气流通的前提下，还需通过加湿器或夜间在地面上洒水来保持空气湿润，避免人体呼吸时吸入干冷的空气刺激咽喉部。

3.正确发声√

       平时应注意合理使用嗓子，不过度用嗓，不大喊大叫，也不大声歌唱，不然会对声带造成刺激，从而致使嗓子沙哑。因此，要正确发声，注意语速与声调；当出现声音嘶哑的现象时，应及时采取禁声措施，以免声带劳损。

4.淋浴时唱歌√

       在淋浴时做“哼鸣”练习，似弹钢琴般，逐渐将音调调高，这也是保护嗓子的一种技巧。这是因为唱歌属于一种“嗓音体操”，可以增强喉部肌肉，而淋浴时的水蒸气也会起到滋润声带的作用，二者融合，可起到一定的护嗓作用。

二、关于护嗓，不该做的事儿有哪些？

1.饮料牛奶也能滋润嗓子×

       相信很多人或多或少都通过喝浓茶、咖啡和牛奶等来缓解嗓子发干不适，其实这种做法是不科学的，这类饮品不可多喝，因为容易产生饱胀感，进而出现打嗝，易导致胃反酸，容易伤及咽喉黏膜，可能会使咽部黏膜处于充血状态，进而加重嗓子不适感，不利于护嗓。

2.嗓子不适多含薄荷糖或润喉片×

       在嗓子哑、咽喉不适时，一些人会通过含薄荷糖或润喉片来缓解不适，起到亮音的作用，这种方法也不利于护嗓。这是因为含薄荷糖或润喉片，虽会使口水分泌量增多，进而滋润咽喉，但分泌太多喉咙就会处于比较干的状态，进而引起嗓子不适，而且还可能会导致声带出现问题。

3.大量服用胖大海来护嗓×

       虽然在临床上，常用胖大海来防治急性咽炎、扁桃体炎等问题，许多人也会通过喝胖大海来缓解嗓子不适症，但毕竟是药三分毒，如果在不辨病因、不分体质的情况下饮用胖大海，可能会对健康带来不良影响，如长期饮用胖大海会给肝肾带来负担，体质虚寒、肠胃不好的人饮用还可能会引起脾胃虚弱、腹泻、食欲不振等不良反应。

       总之，护嗓之事不可轻视，该做与不该做的都需了解和掌握，以免走入护嗓误区。