在我们身强体健之时，也曾说过：“东风破、战鼓擂，熬夜我们怕过谁！”豪迈的口号，旺盛的精力，对熬夜的危害毫不在意。熬过无数的夜，当生物钟混乱已成为常态之时，我们或许会感到些许的疲惫，殊不知，嗓子已在这无尽的疲惫中，被伤得“遍体鳞伤”。熬夜危害多，熬来熬去熬成病！想要拯救嗓子，那就先从解决熬夜的伤害开始。

（一）如果你无法避免熬夜，那就掌握“熬夜的技巧”

       很多人因工作所需，经常熬夜。比如程序员熬夜加班、比如KTV工作上夜班等，这些人可能无法避免熬夜，针对这些现象我们要做的就是将熬夜的危害降到最低，要学会“熬夜”。

       熬夜之后第二天一定要睡个午觉，增加自己的午休时间，减缓身体的疲劳；多吃一些水果，比如芒果、橙子、胡萝卜、樱桃等，一方面是缓解视疲劳，保护我们的眼睛；另一方面还可以提神醒脑，防止疲劳，增加大脑的活跃度。感到疲惫时也可喝一杯红茶，在提神的同时滋润嗓子。通过这些技巧来减少熬夜对我们的身体伤害，进而降低嗓子被伤害的几率。

（二）如果熬夜已伤害了嗓子，那就赶紧护嗓治嗓

       从现在起，调整作息时间，注意劳逸结合，缓解身体的疲劳度。

       熬夜会使得人体的免疫力下降，容易引起感冒等症状的产生，导致头疼、咳嗽、嗓子疼、注意力无法集中等问题的出现，还会影响到情绪，使得我们出现急躁、上火等现象，进而增加了对嗓子的伤害程度，需要及时采取防治措施。

       睡前可喝牛奶助眠，提高睡眠的质量；熬夜之后及时补充睡眠，增加精气神；合理膳食，多吃富含维生素的水果和蔬菜，提高人体的免疫力；平时注意嗓子的休息，不过度用嗓，减少嗓子的使用频率；适当地做一些有氧运动，比如慢跑、疾走、打羽毛球等，强身健体，防止病毒、细菌的入侵。

       熬夜熬出病，健康问题也会随之而来。爱护身体，减少熬夜，莫再让嗓子承受熬夜带来的痛苦。