寒露是秋季的第五个节气，代表着天时轮转正式进入秋季，这也是农历二十四节气中排行“老十七”的一个。很多人对白露、寒露这两个秋天的节气傻傻分不清楚，实际上两者的字面意思都是表述水汽凝结，但含义又有区别。《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”白露时分气温稍有凉意，因而素有“白露初凝”之说；寒露时气温明显降低，每当我们仰望夜空，寒意弥漫间群星更加明亮。这时星空换季，“大火星”西行，说明冬天就要到了。

       秋风萧瑟，群雁南飞，有诗云：“天高昼暖夜来凉，草木萧疏梧落黄。昼享菊香播小麦，夜尝梨贝养脾肠。”深深感受到暮秋寒意的古人也开始将养身体，准备迎接将至的严冬。现代的我们虽然在生活条件上胜过古人，但是生活和工作的压力很大，加上秋冬季雾霾频发，所以更要注意寒露时节的养生调理。

暖足添衣 莫要“秋冻”过头

       谚云：“白露身不露，寒露脚不露。”简单来说，到了白露节气，平时就要开始注意保暖，穿衣服切忌赤膊露体；到了寒露节气，就要重视脚部的保暖。这里特别要提醒年轻朋友，深秋不要再穿短袜和露脚踝的七分裤，以免受凉。

       秋末寒气渐重，这一时期的养生要着眼于气候变化，合理安排平时的衣食住行，以保持身体健康。建议晚上坚持热水泡脚，有利于改善足部血液循环，祛除寒气，避免“寒从足入”，同时也可缓解疲劳。

       除了足部保暖，体虚体弱或者慢性病患者要注意适当添衣。不少人依然崇尚“春捂秋冻”，以至于深秋时穿短袖的人依然不在少数。虽然寒冷刺激有助于增强人体抵抗能力，可凡事总有个度，如果“秋冻”过头受凉感冒，那就不好了。特别是体质偏弱以及患有慢性病的朋友，添衣保暖很重要，不要因为受凉诱发中风、哮喘以及心肌梗死等急危重症。

早睡早起 莫要熬夜晚起

       《素问·四气调神大论》中记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”古人认为寒露过后阴气颇重而阳气渐衰，所以要早睡以收敛阴精，早起则顺应阳气舒达。气候变冷，气温下降后，有的人总觉得浑身无力，整天昏昏沉沉，有的还可能突发脑血栓。所以秋季务必要坚持早睡早起，只有睡眠充足，阳气舒达，才能预防血栓等慢性病。有熬夜坏习惯的朋友，要注意调节生活节奏，尽量回归正常作息，不要过度疲劳。

养阴防燥 多喝汤汤水水

       秋燥饮食良方有很多，其中最实用的当属“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。 白天温水兑盐小口啜饮，晚上临睡喝一杯蜜水，有助于补充人体水分，同时又是秋季养生调理、延缓衰老的饮食良方。喝蜂蜜水也有利于预防秋燥过重而导致的便秘问题。

       饮食方面要少吃辛辣刺激以及熏烤煎炸类食品，多摄入一些滋阴润燥、生津养胃的食物，例如芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等等。多吃梨、提子、荸荠、香蕉、胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等果蔬类食品。

       早餐用粳米、糯米和山药熬粥，喝一碗热药粥可以健脾和胃，补中益气，或者加入红枣、莲子等等，这对于慢性病患者以及中老年人都很有益处。此外还要调适室内温湿度，多喝水以防身体失水。

       “袅袅凉风动，凄凄寒露零。兰衰花始白，荷破叶犹青。”秋季的肃杀令人心境悲凉，徒生离愁伤感之气，如果气郁不畅，秋燥入里，就会让人心神不宁，口咽干燥，嗓子不适。所以我们在秋季要学会因势利导，保持平和心态，宣泄积郁之情，学会乐观豁达。