咽喉是人类的生命通道，担负着呼吸、饮食和发声的重要使命。所以，千万不要以为咽喉健康无关紧要，事实上你的咽喉也真的伤不起。而在今天这个物欲横流、咽喉疾病多发的时代，我们每一个人更应该去关注自身的咽喉健康，了解与自身息息相关的咽喉健康指数。

咽喉健康指数的关联方

咽喉健康指数的关联方，指的是容易引发咽喉疾病的各类环境和条件。在日常生活中，主要源于三个方面：天气因素、生活习惯和职业因素。反映在天气因素方面，具体表现在天气温度、空气干湿度和空气质量方面。比如冬季，天气寒冷，温度多在零度以下，会收缩咽部粘膜血管，减少吞噬细胞数量，导致局部抵抗力下降，从而引发咽炎。天气干燥，会影响咽部粘液分泌和纤毛蠕动，降低对空气的清洁、加湿作用，这样一来不但会对咽粘膜产生刺激，还会给细菌病毒可乘之机。空气质量差，雾霾天气多发，会产生大量的细菌病毒，他们很容易在人体免疫力下降时进入人体，从而引发咽炎。反映在生活习惯方面，抽烟喝酒、吃辛辣食物、熬夜、不注意口腔卫生等不良的生活习惯，不但会导致身体免疫力的下降，也会携带大量病菌或者给病菌提供温床，对咽粘膜造成损害，引发咽部灼热、疼痛、咽干不适等症状。反映在职业因素方面，教师、播音员、导游、销售、客服、工人、司机等都是咽炎的高发人群。他们或者经常过度用嗓，或者经常熬夜加班，或者经常接触各类有害气体，咽喉疾病易发指数普遍较高。

关注咽喉健康指数，预防和治疗咽炎

咽炎的预防和治疗同样重要，从咽喉健康指数的三个关联方可以得知，预防咽炎可以从以下几点入手：

一是要解决好天气因素带来的问题。及时关注天气变化，根据天气情况增减衣服，雾霾天气不长时间待在室外，在路上戴好口罩，防止病菌侵入咽喉。冬天早晚温差大，室内室外温差大，出门之前一定要多穿件衣服。晚上睡觉的时候注意室内通风，盖好被子，防止咽喉被冻伤。多喝白开水，每天至少要喝1500毫升水，补充身体水分，增强身体免疫力。

二是要养成良好的生活习惯。合理安排自己一天的生活作息，不熬夜，每天早睡早起，坚持锻炼，增强身体抵抗力。一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐要少吃。不暴饮暴食，少吃火锅、麻辣烫、烧烤、方便面、辣条等辛辣刺激性食物，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝一些清利咽喉的饮品，比如蜂蜜茶、橄榄茶、罗汉果茶、冰糖雪梨汤等。

三是要劳逸结合。对于咽炎的职业人群来讲，最重要的是要劳逸结合，不能过度消耗自己的身体。教师、播音员、导游等从业者要学会科学用嗓，连续说话不超过一个半小时，一天说话时间最好不超过三个小时，学会用气息说话，缓解嗓子疲劳。