我们每天都在说话，有的人说话多，有的人说话少，还有的人干脆就靠说话赚钱，所以没有一个好嗓子是万万不行的。然而很多人却在滥用嗓子，不重视嗓子的日常保养，结果患上咽炎，影响了自己的工作和生活。

咽炎的发病人群

日常生活中，咽炎极为常见，平均每两个人中就有一人患有或曾经患有咽炎。^[1]在教师、播音员、导游、销售、客服等经常过度用嗓的职业人群中，咽炎的发病率更高，其中教师甚至达到了9成。^[2]咽炎发病后，患者会出现咽干、咽痒、咽痛、异物感、声音嘶哑等症状。引发咽炎的原因多种多样，包括上火、着凉、过敏、烟酒刺激、辛辣食物刺激、有害气体刺激等等，都会对嗓子造成伤害。像经常熬夜和吸入尾气的司机，经常接触粉尘的工人，都是比较容易患咽炎的人群。

嗓子的日常保养

要防止咽炎的发生，最好的办法就是做好嗓子的日常保养，治养结合，才能让嗓子拥有一个好状态。

首先从拥有健康生活方式开始。生活方式健康了，嗓子少了外界的不良刺激，咽炎症状也就自然不会出现。比如每天早睡早起，坚持锻炼身体，中午适当午休，保持充足的睡眠时间，促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。其次要学习科学正确的发声方式。训练嗓子和保护嗓子同等重要。学习腹式呼吸和气息控制，学会在休息时对声带进行放松练习。练声时，声音由小到大，从近到远。从弱到强，从低到高。再次要时刻关注口腔卫生。不抽烟喝酒，不吃甜食和油腻辛辣的食物；勤刷牙，一天三次或两次。勤漱口，饭前饭后都要漱一次口，最好是用温盐水，杀灭牙齿中的细菌病毒。然后要多喝水，清淡饮食。一天喝七杯白开水，饮水量不少于两千五百毫升，促进人体新陈代谢。饮食宜清淡，多吃富含维生素的食物，比如水果、蔬菜、谷类、豆类等，对治疗咽炎有很好的辅助作用。最后要服用治养结合的药物。

参考文献

[1]环球网·健康. 咽炎发病率已达50%，吃饭快污染重等都是诱因[EB/OL].

http://health.huanqiu.com/health_promotion/2014-08/5093320.html

[2]半岛网·新闻. 教师"职业病"真不少，十个老师中九个患有咽炎[EB/OL].

http://news.bandao.cn/news_html/201209/20120910/news_20120910_1978419.shtml