天气变化、身体因素、职业缘故等等均可能引起嗓子问题，很多朋友总觉得自己嗓子不舒服，譬如声音嘶哑、嗓子有痰、干咳不止等。一旦出现这些问题，不仅要积极寻医接受诊治，也要善于在日常生活中加以调理。有咽炎的小伙伴们，不妨来看看中医的护嗓方法，让你的嗓子时刻保持健康。

日常生活该如何护嗓

　　    1、多喝水。咽部需要保持湿润，如同轴承需要润滑油一样，建议咽炎患者每隔十五分钟补水一次，可以小口啜饮，每天饮水量保持在1.5升左右。

　　    2、忌食辛辣食物。食物辛辣会引起喉咙干燥，对迷走神经产生不良刺激，进而破坏嗓音，引起声音嘶哑。咽炎患者应少吃洋葱、巧克力、火锅、辣椒，少喝碳酸饮料，睡前两小时尽量不要吃这些东西。

　　    3、保全牙齿。因年龄或意外因素引起牙齿脱落是常有之事，但掉牙之后一定要及时镶牙，如果镶牙不及时可导致颚骨逐渐衰老，面部肌肉下陷，影响口腔肌肉和发声质量。

　　    4、坐直身体。经常弓腰驼背的坏处很多，不仅影响个人外在形象，也会让发声系统出现物理改变。因坐姿不良影响发声的朋友，可以坐直身体，不断练习字母E的声音，并且向前探出头部，保持声调，可有效纠正发音不良、声音嘶哑等问题。

　    　5、戒除烟酒。吸烟者多有喉部干燥之感，香烟热量也会让人的声带“结疤”，引起声音粗哑。饮酒过量同样会引起嗓子不适。

练练腹式呼吸

　　    呼吸方法和技巧也有利于咽部保健。专家建议嗓子不适者可通过腹式呼吸加以改善，首先以伸展姿势保持站立，呼气时隆起腹部，注意气息绵长，不要太费力。腹式呼吸有益于咽部保健，同时也可舒缓神经。

　　    倘若咽喉不适比较明显，或说话时间过长、用声过度，就要及时“声休”，不要过度用嗓，给声带充分休息的时间，这也是改善声音嘶哑和咽喉疾病的好办法。

三款中医护嗓食疗方

　　    罗汉果茶：罗汉果一枚，开水冲泡饮用，可清肺利咽、润肠通便，有效改善咽喉肿痛、声音嘶哑、咽部干痒等症状，但是容易腹泻的朋友要慎用。

　       桔梗汤：桔梗十五克，甘草三十克，放入茶壶或杯子内，沸水冲泡饮用。桔梗汤可宣肺利咽、清热解毒、祛痰排脓，缓解咽喉干痒、疼痛、声音喑哑症状。

　　    鲜姜萝卜汁：白萝卜一百克，生姜五十克，洗净后打碎取汁，每次用汤匙取用，慢慢含咽。鲜姜萝卜汁能去热止咳、理气止呕、化痰驱寒，新鲜果蔬的汁液亦可滋润喉部，有效治疗急慢性咽炎引起的嗓子疼痛和失音等问题。