秋去冬来，天气一天比一天寒冷。在昼短夜长的冬日里，人们减少了在室外活动的时间，纷纷选择在屋里度过漫长的冬季时光。这个时候，也是咽喉养生保健的良好时期，对于缓解咽喉不适，促进咽喉健康有着重要的时间意义。

一、  冬日常见的咽喉问题

冬天容易出现咽喉问题，同时也是慢性咽炎的高发期。尤其是在北方地区，由于天气寒冷干燥，空气质量不佳，雾霾粉尘天气频发，极易对人体的咽粘膜造成损伤，引发慢性咽炎。很多北方人一到冬天，慢性咽炎就会复发，出现咽干、咽痒、咽痛、咽部异物感、恶心干呕、咳嗽、声音沙哑等症状。上火、受凉、烟酒过度、辛辣食物刺激、有害气体刺激、用嗓过度、过敏等也都是慢性咽炎重要的发病因素。作为一种常见的呼吸道疾病，慢性咽炎不仅有着极高的发病率，而且发病时间长，病症容易反复发作，是一种非常顽固的疾病，给患者的身心带来了严重的影响。

二、  冬日咽喉的养生保健秘诀

中医认为，冬季是匿藏精气的时节，最适合养生保健。养生保健包括睡眠、饮食、运动、药物等多种手段，对强身健体，治疗疾病，提高身体免疫力有着重要的作用。而要想缓解慢性咽炎这一顽疾，遵循中医冬日养生保健的秘诀是再好不过了。

（1）睡眠。《黄帝内经》认为人的养生作息应当与大自然的节律同步，所以在昼短夜长的冬日，人的睡眠时间可以适当延长1-2个小时，每日8-9个小时为宜。

（2）运动。俗话说：“冬日动一动，少闹一场病”，即使天气寒冷干燥，我们也不应当长时间猫在屋里，而是要适当坚持体育锻炼，散步、竞走、慢跑、踢毽子、打羽毛球等都是不错的选择。

（3）防寒保暖。《黄帝内经》讲究“冬保三暖”，分别是头暖、背暖、脚暖，这三个地方暖和了，人体的血管、内脏、呼吸道粘膜以及咽喉就有了保障，慢性咽炎就不容易复发。所以，睡觉一定要盖严被子，出门时一定要添加衣物，严寒天气尽量不要长时间待在室外，大风天气一定要关好门窗，防止冷空气对身体的入侵。

（4）食疗。冬季是进补的季节，中医总结了很多咽炎食疗的方法，对于缓解慢性咽炎问题有着很大的帮助。不抽烟喝酒，少吃辛辣食物，多喝水，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，多喝清热利咽、滋阴润肺的粥汤茶饮。冬天要多吃苹果、梨、猕猴桃、菠菜、萝卜、冬瓜等蔬果，经常喝冰糖雪梨、小米粥、蜂蜜茶、橄榄茶、山药排骨汤等，对于修复受损的咽粘膜有很大的帮助。

（5）吃药。

咽喉健康小贴士：冬天既是慢性咽炎的高发期，也是防治慢性咽炎的关键期，所以一定要记好中医的养生保健秘诀。