随着快节奏生活和碎片化时间的到来，人们总是慨叹没有充裕的时间休息和放松，沉重的工作与生活压力让人疲惫不堪。很多都市白领也常年处于亚健康状态，养生因而成为现代人关注的热点。陆游在《斋居纪事》一书中向后人安利自己的养生要义：“食罢，行五十七步，然后解襟褫带，低枕少卧，此养生最急事也。”清代袁枚所著《随园诗话》卷二中记载：“同年储梅夫宗丞，能养生，七十而有婴儿之色。”别人七十犹有婴儿之色，再看看镜中面色晦暗、苍白憔悴的自己，心中仿佛有一万只胖达奔腾而过。眼下已经到了冬天，养生之事时不我待，一起了解一下初冬养生四调养吧！ 

一、起居调养

    冬季早晨和晚间气温较低，应注意防寒保暖，最好是早睡晚起，避开低温时段。做好咽部、颈背部和双脚的保暖，因为咽部受寒易发咽炎，引起咽干、咽痒等不适；颈背部受寒则容易导致咳嗽，颈项僵硬疼痛；脚离心脏最远，如果足部受寒则可能引起腹泻，女性则易出现月经不调等问题。

二、精神调养

    冬季阳气潜藏，人体内阴气较为旺盛，代谢缓慢，因此冬季精神调养要突出一个“藏”字，保持精神和心理状态的安静。同时还要注意预防寒冷气候引发的季节性情感失调症，建议朋友们在保暖的基础上多晒晒太阳，坚持体育锻炼，防止植物神经功能失调导致的抑郁、紧张和易怒等不良情绪。如果不能及时调适这些不良心理，很可能会诱发咽炎、失眠等问题。

三、锻炼调养

    咽炎患者在冬季不仅要防寒保暖，及时进补，同时也要积极开展身体锻炼，以促进新陈代谢，提高身体热量存储和免疫力，达到防病健身的目的。建议有户外运动爱好的朋友根据个人实际情况选择锻炼方式。

四、饮食调养

　　    寒冷天气里咽炎患者养生讲究四个字——养肾防寒，所以调养方法多为温补。饮食方面主要遵循滋阴潜阳、保证热量的原则，譬如吃些动物肝脏、肉类、豆类等等，及时补充维生素和无机盐。这里要注意的是，一些凉性食物虽然能镇静、清凉、消炎，但咽炎患者也要辨证食用，譬如平常多发燥热、手脚心发热等典型阴虚表现的朋友可以适量进食“甘寒”食物。而脾胃虚寒的朋友应吃热性食物，忌食寒性食品。当然，冬季温补不宜过量，以免体内聚集过多热量，引起阳气外泄，有损人体平衡。