长假归来，想必很多人都没有适应节后学习、工作的紧张步伐，出现了各种心理或者是生理上的“不舒服”，如精神倦怠、头昏脑涨、困乏不已、四肢无力、声音嘶哑以及咽喉肿痛等问题，这实际上就是人们常说的“节后综合症”。

困乏无力声音哑=长假的“后遗症”

国庆黄金周，是人们一年中难得的长假，因此很多人都会在假期过程中放松对自己的约束，打乱原本的生活与饮食规律，造成脏腑功能紊乱以及内分泌失调等现象，进而引发“长假后遗症”：困乏无力声音哑。

十一期间，人们无论是外出旅游、探访亲朋好友，还是宅在室内、追剧玩游戏，都经常会忘记昼夜节律、经常会熬夜到凌晨甚至直接过起昼夜颠倒的生活。这极大地打乱了平时的生活作息规律，造成了生物钟的紊乱，脏腑器官的运行也因此而受到了一定的影响。另外，人们外出旅游，往往禁不起美食的“诱惑”，暴饮暴食；而且现在各地流行的特色食物又一般比较辛辣、油腻，会进一步加重肠胃等器官的运行负担，引起功能的紊乱。

节日期间，人们对身体的“消耗”虽然没有立即导致各种病症的出现，但实际上已经为我们的健康埋下了隐患。节日过后，人们立即投入到了紧张的工作与学习中，而一些睡眠、饮食习惯等还停留在长假之中，非常容易出现睡眠紊乱、食欲不振等问题；另外，人们的心理也经常未能及时的调整过来，经常会精神不振。这些问题则像是“火药”，立即“点燃”了节日期间埋下的健康隐患，又因咽喉与人体的脏腑器官关系密切，咽喉肿痛、声音嘶哑便成为了“节后综合症”的重要表现之一。

调节小妙招：助你舒爽咽喉，“满血复活”

专家提醒，除了食用一些恰当的药物，我们还可自己主动的进行饮食、睡眠、心理等方面的调整，舒爽我们的咽喉，早日“满血复活”。

首先，在节后我们饮食应遵循多样性的原则，多吃一些水果、蔬菜，避免大鱼大肉的过多食入；另外，节后我们可以在睡前进行适当的体育锻炼，以避免失眠等现象的出现；最后，我们还可以时常对自己进行心理调节，不断地告诉自己假期已经结束了，尽快将自己的心理状态调整到学习与工作中。