有人曾戏言教师朋友们都是“三多”兄，即“说话多、站立多、伏案多”，很贴切地形容了教师工作的特点，这也是很多教师患上咽炎、干眼症、脉管炎等职业病的主要原因，其中以咽炎的困扰最为严重。

发音不当易引发咽炎

　　　教师是典型的用嗓过度人群，教学任务繁重，课堂讲课持续时间长，睡眠时间偏短，长时间处于思维集中和情绪紧张状态，承受压力较大，很容易引起咽部不适。加上教师户外活动锻炼较少，身体素质容易下滑，难免出现亚健康状态。用嗓过度是导致教师群体出现咽部疾病的关键原因，而运动量不足、情绪压力大、生物钟紊乱等因素也不可忽视。教师朋友要学会科学用嗓的方法，掌握发音技巧，而非扯着嗓子大声嚷，要善于控制口腔张合度，同时放松下颚和舌根，自然抬起软腭，不要太过于激情“喊课”。

预防咽炎，明确诱因是关键

   　　由上可知，教师群体咽炎发作的诱因主要在于用嗓过度，发音不当，慢性咽炎一般多见于中年教师群体中，查体可见咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织弥漫性炎症，局部黏膜红肿和活动充血表现。还有的朋友是由于急性咽炎发作未及时接受治疗、治疗不彻底导致反复发作而致病。

　一旦咽炎发作，就会经常出现咽喉干燥、咽痛、咽痒、嗓子灼热等表现，特别是嗓子灼热这一症状，简直就是咽炎患者健康状况的“晴雨表”。一旦觉得咽部有火燎般的灼热感，伴随阵阵痒咳，十有八九是咽炎发作。还有天气冷热变化或者过度劳累后，也很容易出现上述症状。咽炎患者清晨还会短促频繁咳嗽，咳出黏稠痰块，有时候则是剧烈阵咳。就教师朋友而言，如果既往有鼻窦炎或者慢性鼻炎病史，上课张口呼吸时容易为粉笔粉尘侵入气道，这同样会诱发咽炎。

试一试“计数呼吸训练法”

咽炎发作苦不堪言，建议教师朋友们尝试“计数呼吸训练法”来改善，吸气时默念一、二、三，呼气时则默念四、五、六、七，注意呼气阶段所念数字量一定要超过吸气阶段，不同数字之间的气息要均匀间隔。计数呼吸法简单实用，配合瑜伽动作还可以缓解头颈部肌肉僵硬、后背疼痛等问题，非常适合教师群体使用。坚持锻炼能够改善呼吸肌状况，缓解声带疲劳，预防咽炎。