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全民健身日:得了咽炎还能跑步吗?

发布时间 : 2017-08-03 15:32

       健康生活是现代人追求的一大目标,随着健康理念越来越深入人心,健身成了全民关注的一个热点话题。每年八月八日是我国全民健身日,“全民嘉年华”、“长三角地区全民健身大联动”、“ 欢乐草原——全区休闲大会”、“ 全国首届老年人体育健身大会”、“ 体质监测万里行”等大型体育活动的举办如火如荼。特别是最近几年,跑步备受都市人群的推崇,越来越多的人开始选择这个简单方便的健身方式。可是,跑步真的想跑就能跑,跑了就有好吗?

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马拉松:全民健身的泪洒之地

       马拉松是跑步达人们力求攻克的一道“天堑”,最近却屡屡曝出选手终点猝死事件,令人为之扼腕。专家认为,选手将到终点时易出现亢奋情绪,而忽略身体状况,可能导致心脏负荷过重而崩溃。因为参赛者体能状况可能已经接近极限,一旦接近终点必然会产生胜利在望的兴奋情绪,观众的鼓励、加油叫喊声在很大程度上刺激了运动者的感官,容易产生再加速冲刺的想法,这样一来,如果血氧供给跟不上,就会导致心肺功能衰竭,诱发心脏骤停。如果长跑者自觉心慌、头晕、心悸,一定要适当调整速度,改为快走或者慢跑,以免发生猝死。

当然也要根据个人实际情况,有的人没有定期参加体检,对自身潜存的心血管危险因素认识不清,亦不排除当天是否休息妥当、体温升高或者未能按时补水等原因诱发猝死的。总而言之,马拉松是一项艰难的挑战,跑步者要量力而行,做足准备,切勿勉强。

夜跑:当真是都市人的运动天堂?  

相信大伙对前一阵子洛阳的广场舞与篮球场之争记忆犹新,有的人觉得年轻人应该尊重老年人,毕竟还有其他更多的娱乐方式,但是更多的人对抢占篮球场的大爷大妈们表示不理解,甚至深恶痛绝;还有的人觉得政府部门应该为此“背锅”。一时间众说纷纭,莫衷一是,但是城市运动场地不足却是不争的事实。加上很多白领一族白天时间紧迫,下班后才能有属于自己的空余时间,所以夜跑就悄然兴起。在大城市里生活的年轻人相约在璀璨的夜色中快乐奔跑,摆脱一天工作劳累带来的沉闷心情,同时也加入到新的社交生活中去,生活更加丰富。

然而夜跑虽好,若不得其法也多有害处。从科学角度上分析来看,坚持夜跑的朋友要特别注意个人饮食,切记不要在不吃晚饭的情况下开始夜跑锻炼。因为经过一个下午的工作,午饭摄取的能量基本消耗殆尽,不及时补充能量就开始跑步,易诱发低血糖。同时,吃晚饭后要等两个小时以后再跑步,因为饭后一小时内血液流入消化系统,此时跑步有害无益。此外,夜跑时要坚持适度原则,跑步强度不宜太大,因为大运动量后人很容易变得兴奋,回家后迟迟难以入睡,导致睡眠不足,反而不利于健康。

得了咽炎:不是你想跑就能跑

  跑步看似是一种简单的运动锻炼方式,实际上也有不少禁忌,绝非想跑多快就跑多快,想跑多远就跑多远。高危人群跑步的危险自不必多说,一些患有咽炎等日常慢性病的朋友也要多加注意。对于咽炎患者来说,长期跑步是改善体质、消灭咽炎的最佳方案,但是跑步不当、频繁夜跑、阴虚大量发汗者反而会影响身心健康。下面是咽炎患者跑步应注意事项:

1、运动时要注意保暖,不要着凉,尤其应做好前胸、后背以及脚底的防护。

2、坚持用鼻呼吸,避免张嘴剧烈喘气。初期跑步不适应经鼻呼吸者可以改为口鼻并用,逐渐过渡到经鼻呼吸。

3、在高温、污染、风沙天气里要避免室外运动。

4、运动后不要立即用冷水冲凉,等体表汗水自然晾干后用温热水洗澡。

5、咽炎患者应注意控制运动量,适当就行。

6、跑步咽干咽痒咳嗽不适者,可随身携带慢严舒柠好爽润喉糖,随时润嗓护嗓,让咽喉时刻保持舒爽。

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