健康生活是现代人追求的一大目标，随着健康理念越来越深入人心，健身成了全民关注的一个热点话题。每年八月八日是我国全民健身日，“全民嘉年华”、“长三角地区全民健身大联动”、“ 欢乐草原——全区休闲大会”、“ 全国首届老年人体育健身大会”、“ 体质监测万里行”等大型体育活动的举办如火如荼。特别是最近几年，跑步备受都市人群的推崇，越来越多的人开始选择这个简单方便的健身方式。可是，跑步真的想跑就能跑，跑了就有好吗？

马拉松：全民健身的泪洒之地

       马拉松是跑步达人们力求攻克的一道“天堑”，最近却屡屡曝出选手终点猝死事件，令人为之扼腕。专家认为，选手将到终点时易出现亢奋情绪，而忽略身体状况，可能导致心脏负荷过重而崩溃。因为参赛者体能状况可能已经接近极限，一旦接近终点必然会产生胜利在望的兴奋情绪，观众的鼓励、加油叫喊声在很大程度上刺激了运动者的感官，容易产生再加速冲刺的想法，这样一来，如果血氧供给跟不上，就会导致心肺功能衰竭，诱发心脏骤停。如果长跑者自觉心慌、头晕、心悸，一定要适当调整速度，改为快走或者慢跑，以免发生猝死。

当然也要根据个人实际情况，有的人没有定期参加体检，对自身潜存的心血管危险因素认识不清，亦不排除当天是否休息妥当、体温升高或者未能按时补水等原因诱发猝死的。总而言之，马拉松是一项艰难的挑战，跑步者要量力而行，做足准备，切勿勉强。

夜跑：当真是都市人的运动天堂？  

相信大伙对前一阵子洛阳的广场舞与篮球场之争记忆犹新，有的人觉得年轻人应该尊重老年人，毕竟还有其他更多的娱乐方式，但是更多的人对抢占篮球场的大爷大妈们表示不理解，甚至深恶痛绝；还有的人觉得政府部门应该为此“背锅”。一时间众说纷纭，莫衷一是，但是城市运动场地不足却是不争的事实。加上很多白领一族白天时间紧迫，下班后才能有属于自己的空余时间，所以夜跑就悄然兴起。在大城市里生活的年轻人相约在璀璨的夜色中快乐奔跑，摆脱一天工作劳累带来的沉闷心情，同时也加入到新的社交生活中去，生活更加丰富。

然而夜跑虽好，若不得其法也多有害处。从科学角度上分析来看，坚持夜跑的朋友要特别注意个人饮食，切记不要在不吃晚饭的情况下开始夜跑锻炼。因为经过一个下午的工作，午饭摄取的能量基本消耗殆尽，不及时补充能量就开始跑步，易诱发低血糖。同时，吃晚饭后要等两个小时以后再跑步，因为饭后一小时内血液流入消化系统，此时跑步有害无益。此外，夜跑时要坚持适度原则，跑步强度不宜太大，因为大运动量后人很容易变得兴奋，回家后迟迟难以入睡，导致睡眠不足，反而不利于健康。

得了咽炎：不是你想跑就能跑

　　跑步看似是一种简单的运动锻炼方式，实际上也有不少禁忌，绝非想跑多快就跑多快，想跑多远就跑多远。高危人群跑步的危险自不必多说，一些患有咽炎等日常慢性病的朋友也要多加注意。对于咽炎患者来说，长期跑步是改善体质、消灭咽炎的最佳方案，但是跑步不当、频繁夜跑、阴虚大量发汗者反而会影响身心健康。下面是咽炎患者跑步应注意事项：

1、运动时要注意保暖，不要着凉，尤其应做好前胸、后背以及脚底的防护。

2、坚持用鼻呼吸，避免张嘴剧烈喘气。初期跑步不适应经鼻呼吸者可以改为口鼻并用，逐渐过渡到经鼻呼吸。

3、在高温、污染、风沙天气里要避免室外运动。

4、运动后不要立即用冷水冲凉，等体表汗水自然晾干后用温热水洗澡。

5、咽炎患者应注意控制运动量，适当就行。

6、跑步咽干、咽痒、咳嗽不适者，可随身携带慢严舒柠好爽润喉糖，随时润嗓护嗓，让咽喉时刻保持舒爽。

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