现代人的时间愈发碎片化，计划安排越来越紧凑，压力越来越大，身体也越来越虚弱。尤其是一些御宅族，整日蹲在家里不出门，不参加锻炼，很容易就患上咽炎等一些常见的慢性病。咽炎发作轻则咽干灼热、咽部异物感，重则咽部红肿疼痛，吞咽困难。那么，嗓子疼痛该怎么护理呢？下面小编为大家介绍几种快速解决嗓子疼痛的办法。

保肝护嗓充分休息

　　三伏到来，人们进入“高能耗”时间，动辄就满身大汗，水分损失很快，很容易感到疲劳。气温过高也会让人精神萎靡，总是想睡觉。小编建议朋友们在这个时侯一定要充分休息，保证睡眠质量，才能调养好身体，养足精神，身体才能将虚火排出去。否则体内火气难以宣泄，受高温干燥环境的影响，容易诱发咽炎。

注意口腔卫生

　　早晨起床、三餐饭后和睡觉前都要养成刷牙漱口的好习惯，这样可以有效保持口腔卫生，对咽炎也有很好的防治效果。此外还要注意少饮酒，少吸烟，因为饮酒会刺激咽部黏膜诱发咽炎，而长期吸烟者牙齿上会覆盖一层厚厚的烟垢，很多人都有牙结石，容易滋生细菌，恶化口腔环境而诱发咽炎。

放慢语速或少说话

　　相信职场朋友们都有这样的体会：有时为了赶工，提高工作效率，为工作节约宝贵的时间，都会选择不说话闷头干，必要交流时语速极快，短时间内就能飙出一大段，简直把时间节省到了极致。这样看似节约交流时间，咽部肌肉和声带却时常有疲惫不堪的感觉，显然是承受负荷过重的缘故，这样的说话方式只会让你的喉咙更快衰老。所以，平时要学会放慢说话速度，句句之间常停顿吸气，切忌一口气讲完一大段话。毕竟古语也说“水深则流缓，语迟则人贵”，说话速度慢一些，没什么不好的。

注意室内温湿度

夏季天气炎热，很多人长时间开着空调纳凉，可是空调会导致室内空气过于干燥，影响鼻咽部黏膜正常的生理功能，室内外温差过大的情况下咽部粘膜防御机能紊乱，就会引起功能障碍，导致咽部感觉异常，时间一长就会引发慢性咽炎病变。因此建议慢性咽炎患者合理使用空调，不要将其温度调节过低，及时补水，改善咽部干燥症状，避免咽炎复发。

凉拌黄瓜

取鲜黄瓜两根，洗净去除表面毛刺后切片（切块亦可），加入小磨油、酱油、味精、食盐，搅拌均匀即可食用。凉拌黄瓜可清热利咽，适用于咽部疾病久治不愈者。夏季高温天气也可坚持食用凉拌黄瓜，有助于缓解咽痛不适症状。

自制果茶

取鲜青果1～3枚，放入杯中(瓷器最佳)，加入温开水，加盖浸泡10分钟后即可饮用。鲜青果能消除咽喉肿痛，止咳除烦，对咽喉疼痛失音、干燥不适、咳嗽口干等症状有较好的防治作用。但鲜青果中生物碱含量较高，与铜铁器接触后产生氧化反应，生成的物质不利于身体健康。此外鲜青果泡水后种仁不要随便吃，最好丢掉。