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一路奔跑,嗓子又干又痛怎么办

发布时间 : 2017-05-03 16:06

春夏之交,天气逐渐变得湿热,很多处于亚健康状态的小伙伴们开始觉得不适。跑步是锻炼身体的好方法,也是改善亚健康的“良方妙药”,只是有的朋友乍一开始跑步,总觉得嗓子干痒、咽干咽痛,平息下来很久还咳嗽不止,这大大影响了锻炼的积极性。


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跑步后为什么会喉咙痛?

1、张嘴呼吸。刚开始跑步时,人们总觉得单凭鼻子吸气难以满足身体氧消耗,于是不由自主地张大嘴呼吸,空气随着一呼一吸间在喉咙处来回流通,口腔以及咽部黏膜水分蒸发较快,唾液分泌量远低于消耗量,喉咙愈发干燥,进而引起咽部痛痒、灼热等问题。

2、吸入异物。大部分人都选择在室外跑步,气道黏膜容易受空气中的悬浮颗粒物和灰尘的刺激,导致咽部干痒或者疼痛等症状。雾霾天气里依然在外活动的朋友,嗓子和肺部更容易受到外来物刺激,咽部不适症状就更为明显。

3、长期不运动。有的人长时间不到户外活动,偶尔尝试一次剧烈跑步就累得上气不接下气,身体器官短时间内难以适应运动状态,呼吸不顺畅,加上喉咙受到早晨低温的刺激,从而产生不适感。

4、感冒着凉。跑步的运动强度较大,容易大量出汗,如果跑步后不及时将汗湿衣物更换下来,凉风吹袭,一热一冷,很容易感冒。

5、咽炎发作。咽喉炎发作或者扁桃体肿大者平素就有咽干咽痒、咽部疼痛、咳嗽、咳痰等咽部不适症状,在跑步后更是会由于呼吸不畅或空气中异物刺激等原因愈发加重。所以不少慢性咽炎患者跑步后总觉得喉咙干痒、咽喉疼痛,实则与咽炎发作、病毒感冒侵袭有关系。

跑步后喉咙痛怎么办?

1、跑步时身体耗氧量远高于平时,倘若心肺功能较弱,单凭鼻腔呼吸很难保证身体氧供需求。此种情况下可选择口鼻配合呼吸,但要注意不可大张嘴,微微张开即可,以舌尖顶住上颚,将进入口腔的冷空气加热后吸入气道,以免温度过低刺激气道黏膜,引起咳嗽不适。吐气的时候则可口鼻共用,徐徐吐气。

2、刚开始参加跑步锻炼的朋友,建议控制呼吸节奏,一般情况下呼吸节奏为每三步一呼,每三步一吸。当运动量逐渐加大,或跑步速度逐渐提高时,可能会有呼吸困难、难以为继的感觉,此时可提高呼吸频率至两步一呼,两步一吸。

3、晨起跑步时要注意保暖,即便春夏之交,昼夜气温也有相当差异,切忌贪凉求简。雾霾天气里建议佩戴医用口罩,以免咽部黏膜受到外部不良刺激。

4、盐水具有杀菌抗感染的效果,跑步回家后喝一杯淡盐水,或用温盐水漱口,有助于改善喉咙肿胀,清洁口腔不良菌群。具体用法:取精盐一茶匙加入半杯温开水,小口含漱,每次三十秒。

5、将蜂蜜一汤匙、柠檬半个(挤汁)加入温茶水中待饮。蜂蜜中维生素含量丰富,对人体免疫力有很好的增益效果。天然蜂蜜中抗氧化剂的含量极为丰富,可用于缓解嗓子痛,效果更胜于止咳糖浆。柠檬则有助于收缩黏膜,改善咽部微环境。

6、建议多吃维生素含量高的新鲜果蔬,忌食生冷、辛辣、刺激食物,以免加重喉咙疼痛感。

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