俗话说生命在于运动，运动使人健康，使人拥有强健的体魄和强大的免疫力。但是，中国人却是一群不爱运动的人。卫生部发布的《“健康中国2020”战略研究报告》指出，中国成年人中有八成人从不锻炼身体。^[1]同时，中国还是一个盛产“宅男宅女”的国度。这群长期足不出户的年轻人处于亚健康状态，其中的许多人都患有咽喉疾病，长期遭受嗓子干痒、疼痛、咳嗽、异物感、痰多等咽炎问题的困扰。

宅男宅女是怎样患上咽炎的？

咽炎是人们咽喉部位的非特异性炎症，主要是由细菌和病毒的感染所致。咽炎大致分为两种：急性咽炎和慢性咽炎。急性咽炎发病比较急，症状也比较严重，先是咽部干燥、灼热、微痛，然后出现吞咽疼痛，还会导致头痛、怕冷、四肢酸痛等全身不适症状。急性咽炎的发病时间比较长，它的反复发作是导致慢性咽炎的主要原因。无论是急性咽炎还是慢性咽炎，它们的发病原因大致有这几项：生活工作环境污染、身体免疫力较低、食物不健康、用嗓过度、过敏、其他疾病累积。宅男宅女整天待在屋子里，上网、看电视、熬夜、睡懒觉是“日常功课”，生活十分的的不规律。在娱乐方面，主要是打游戏、看电视和上网聊天；饮食方面，主要靠叫外卖和吃方便食品；在精神方面，一般比较迷茫困惑，其中许多人都有心理疾病。此外，很多宅男宅女都有烟酒嗜好。身心的疲劳和烟酒的刺激使咽炎轻而易举地攻破了他们的咽喉防线，继而引发急性咽炎。一些宅男宅女不重视自己的身体健康，在得了急性咽炎后并没有及时地治疗，治疗后也不重视咽喉的保健与疾病的预防，导致急性咽炎的反复发作，继而引发慢性咽炎。

宅男宅女防治咽炎的方法

在防治咽炎方面，宅男宅女既要关心自己的身体健康，也要重视心理健康，只有身心兼顾，才能彻底地治愈咽炎。要养成良好的生活习惯，早睡早起，出门呼吸新鲜空气和锻炼身体，这样才能拥有强健的体魄和强大的身体免疫力。早上在阳光下跑步30分钟，呼吸早晨的新鲜空气，让身体充分地舒展开来，也让心灵在运动中得到释放。要关注饮食健康，不抽烟不喝酒，少吃辛辣油腻等刺激性食物，多吃清淡富含维生素的瓜果蔬菜，可以起到祛火润喉、养阴润肺的作用。宅在屋子里时，可以学习一下厨艺，给自己熬一些治疗咽炎的粥汤。比如芝麻红糖粥、银耳沙参鸡蛋、荸荠萝卜汁饮、甘蔗萝卜饮、枸杞粥等。要关注自己的心理健康，尝试着走出屋子，参加集体活动，给自己一片新的天地。特别是一些有抑郁倾向的宅男宅女，有话千万不要憋在心里，要学着释放自己，只有心情愉悦才能身体健康。要及时地运用药物治疗咽炎。

咽喉健康小贴士：宅男宅女们，让我们行动起来，走出“宅子”，走向“宅”以外的世界，那里天高海阔，那有我们想要的自由和快乐。