飘落的雪花、温暖的壁炉，徐徐而来的冬日带来了很多美好的事物，但同时也带来了一个很令人头疼的问题：咽喉干燥疼痛。随着气温的下降，许多人可能会经历咽喉灼热、干燥不适的困扰，这在寒冷的季节里几乎是家常便饭。然而，不要担心，今天小编将揭示一些冬季咽喉保护的秘籍，让您告别咽喉干燥和疼痛的困扰。

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——把握正确发声法。咽喉是一个很娇嫩的器官，长期使用不当，很可能会导致声带粘膜血管扩张、声带充血水肿、声带机械性创伤、声带息肉等病变；因此，我们在生活中要掌握正确的发声方法，不要大喊大叫或长时间使用喉咙，尽量减少不必要的聊天、打电话等；同时，可以训练自己胸腹式联合呼吸，以增加发声时呼吸的气流量。^[1]

——适量补水与茶饮。咽喉干痛时，多次、适量地喝白开水，能够保持喉咙的湿润，缓解疼痛症状，而且还可以预防脱水；早上起床时喝点淡盐水，能有效缓解喉咙干痛。^[2]东汉张仲景所著汉医经典著作《伤寒论》第311条中说：“少阴病二三日，咽痛者，可与甘草汤；不差者，与桔梗汤。”服用甘草汤、桔梗汤，也能起到利咽止痛、排脓消肿、清热宣肺的功效。^[3]

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——不要过多清嗓子。很多人在咽喉干痛时会习惯性地清嗓子，但频繁地清嗓子是有害的，因为这个动作会使气流剧烈地震动声带，从而可能导致声带损伤；如果你感到嗓子不舒服，可以小口地喝水或进行吞咽动作缓解不适，然而，如果嗓子实在干痒难受，建议咨询医生的意见，可能是咽喉反流性疾病或过敏性疾病在危害你的嗓子。^[4]

——加强锻炼不可少。不管在任何时候，强身健体都是非常重要的，我们应当在生活中多坚持户外运动，比如跑步、打球、爬山、做操等，这样不但能够大大提高我们的抵抗力，避免呼吸道疾病的发生，还能增大我们的肺活量；同时，运动之余的休息也是必不可少的，保证充足的睡眠，让嗓子得到足够的休息，第二天起来就会活力满满了。^[5]

——川贝雪梨炖猪肺。咽喉干痛，又不想吃太素，有什么好办法吗？可以试试川贝雪梨炖猪肺。准备雪梨2个、川贝母15g、猪肺250g、冰糖适量；先把猪肺洗干净，挤出肺泡中的血沫，切成小块，川贝母、雪梨也洗干净，切成小块备用；将三种原料一起放入砂锅，加入适当的纯净水和冰糖，大火煮沸后转小火炖3小时左右；这个方子适用于咽喉干热、咳嗽、口干等症状。^[6]

——按摩两穴有奇效。冬季的干燥气候常使人感到咽喉干痛，其实，只需多按摩或艾灸大椎穴和天突穴，就可以取得良好的治疗效果；大椎穴的位置在颈部下端，第七颈椎棘突下的凹陷处，通过按摩或艾灸大椎穴，可以预防和治疗感冒、气管炎、肺炎，并可预防和治疗肺气肿、哮喘等疾病；天突穴的位置在颈部、当前正中线上胸骨上窝中央，按摩或艾灸天突穴可以治疗打嗝、咳嗽、神经性呕吐、咽喉炎、扁桃体炎等疾病，按摩时可以模仿吞咽动作，把唾液吞咽下去。^[7]

参考文献：

[1]张凌凌，保护嗓子八妙招[J].农家致富，2019（21）：60-60.

[2]丁琳，6招帮你告别咽喉痛［J］.中国保健营养，2006年第6期.

[3]刘建新 吴雪梅 徐杨，张仲景咽干、咽燥、咽痛证治探析［J］.江苏中医药，2015年第4期.

[4]勤勤，冬天保护嗓子有学问［J］.甘肃教育，2011（3）：I0001-I0001.

[5]李容 郑中立 王立春，护嗓5绝招&10良方[J].医药世界，2008（3）：53-54.

[6]严君，燥咳食疗有便方[J].健康生活，2013（9）：40-40.

[7]杨丽，冬季嗓子干痒按两穴[J].晚霞，2015（21）：56-56.