人生易老天难老，岁岁重阳，今又重阳。重阳节起源于汉代，每逢重阳节，那时的人们都会登高望远，将茱萸插在鬓旁，同饮菊花酒，认为此举能让人长寿。加上重阳又恰逢九九之数，九和“久”同音，因此重阳节蕴含着长久长寿的祈愿，也和健康、养生紧密联系在一起。^[1]马上又到九九重阳节了，大家想知道重阳养生有哪些秘诀吗？一起来看一看吧！

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重阳节前后防秋燥

离开炎热多雨的夏季，秋季开始变得干燥起来，而秋燥也开始对我们身体的方方面面造成影响。秋燥容易引发旧疾，因此秋季是鼻炎、咽炎、支气管哮喘以及急慢性支气管炎等宿疾的高发期，尤其是一些老人、免疫力低下、身体虚弱的人，旧症新病屡屡发作，痛苦不堪。^[2]预防秋燥的方法有很多，但要注意因人而异，适合自己的才是最好的。高龄人群大多合并有基础疾病，例如胃病、高血糖以及高血压等等，这些疾病和季节变化并无太大关联，而且病情控制良好，但很容易因为秋燥入体而发病，^[2]或者意外感冒而加重鼻炎、支气管炎、哮喘等病情，所以秋季要加强秋燥的预防，滋阴润燥，避免意外感冒诱发气道疾病。^[3]

锻炼要适度

俗话说“一场秋雨一场寒”，重阳节前后秋风萧瑟，气温逐渐降低，这一时节通过适度开展体育锻炼，能够调养肺气，改善肺脏器官功能，提高各组织器官的防御力，增强身体免疫机制和耐受寒冷的阈值。^[4]但要注意运动适度原则，因为秋天虽然适宜锻炼，但人体阴精阳气在秋季正处在收敛内养阶段，所以运动量不宜过大，免得出汗过多而耗损阳气，而且高龄人群一般都有不同程度的骨质疏松，容易患上骨关节病，所以切忌长时间进行高烈度运动，要重视骨关节健康，防止关节损伤加重。^[4]其次，要结合个人身体素质和体力，比如登山时不要一味攀登高峰，海拔较高的情况下如果觉得心跳加快，要注意减慢爬山速度，调节呼吸，待心跳复常后再决定是否继续。另外，爬山或者出外锻炼时要注意防寒保暖，及时增减衣物，同时不要在清晨或者傍晚气温下降时爬山，防止吹风着凉，有心血管病的朋友要尽量避免此类运动。^[5]

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饮食调摄需合理

1、饮菊酒。早在古代，人们就已经充分认识到了菊花的药用价值，九九重阳节插茱萸，饮菊花酒也成了沿袭数千年的习俗。菊花酒虽然未必能延年益寿，却能够明目降血压、缓解头昏等症状，现代研究发现，菊花中含有维生素B、挥发油、胆碱、腺嘌昤、菊苷以及氨基酸等多种有效成分，具有清热、解毒、止痛的效果，这大概就是古人将菊花酒称之为“避恶酒”的缘由吧。^[6]

2、吃鸡肉。民间谚语云：“重九一只鸡，来年好身体”，可见重阳节吃鸡也是一种很好地进补方法。那么，为什么选择在重阳节进补时吃鸡呢？因为农历九月初九已经到了“重九”日，序属深秋，人体要储藏充足的对能量与营养，以应对更加寒冷的冬天，而鸡肉含有丰富的营养物质，所以秋季很多人经常吃鸡来滋补，为来年健康打下坚实的基础。^[7]要知道，鸡肉在民间素有“济世良药”的美称，可见其药用价值之大。中医认为鸡肉益五脏、补虚损，可以温中益气、补精填髓。但要注意吃鸡肉进补时有所区分，因为鸡雌雄有别，前者属阴，对于产妇产后进补、久病体虚者以及高龄人群较为适用；而后者性属阳，具有较强的温补效果，对阳虚气弱者较为适用。 ^[7]

参考文献：

[1]旭日.重阳节——老年人的养生节日[J].药物与人,2002,(10):4.

[2]小白.重阳节老人保健养生攻略[J].农产品加工,2012,(10):56.

[3].重阳节后养生指南[J].税收征纳,2015,(10):31.

[4].重阳养生须有道[J].开卷有益-求医问药,2022,(10):78-79.

[5]莲琪,潘铭,小风.重阳话养生[J].食品与药品,2011,13(10):74-75.

[6]旭锐.佩茱萸囊饮菊花酒健康益寿度重阳[J].家庭中医药,2020,27(10):63-64.

[7]林长华.重阳节,中国的保健节[J].药物与人,2012,25(10):52-53.