各大学校开学，新生们也迎来了一年一度的军训生涯，然而“火烧七月半，八月木樨蒸”，此时暑热仍盛，秋老虎颇凶。在这样的高温天气下军训，人体的体温调节系统、消化系统、代谢系统、神经泌尿以及循环系统都会发生异常变化。 ^[1]有咽炎病史的小伙伴在军训时病情也频频发作，究竟是哪些原因导致的呢？

图片来源：123RF/神笔PRO

暑热侵袭

秋季是由热转寒、阳消阴长的过渡阶段，天气干燥，昼热夜凉，寒热多变，疾病多发，其中暑热病首当其冲，一旦被暑热侵袭，稍不留意便会伤风感冒，导致咽炎发作，所以有“多事之秋”的说法，加上这一段时间暑热未消，“秋老虎”肆虐，气候温度仍然很高，所以还要注意预防暑热的伤害。^[2]除了军训时间，要尽量避开温度过高的时间段，中午前后要尽量减少外出，军训时要做好防护工作，要适当多饮水，滋润咽喉，防止中暑。^[2]

用嗓过度

大部分人都患有各种不同程度的嗓音疾病，例如声音长期嘶哑、声带充血、 声带水肿、声带小结等，用嗓过度则会加重这些问题，导致咽炎症状屡屡出现。^[3] 军训期间为了鼓舞士气，大家都要大声喊口号、拉歌，时间一长，声带过度振动，易充血肥厚，摩擦挤压，就会用嗓过度，引起声带和咽喉黏膜水肿、炎症，所以高强度用嗓后要让声带得到休息，注意平时说话的音调，不要过低或过高。^[4]

图片来源：123RF/神笔PRO

睡眠不足

军训期间气温仍居高不下、人体代谢速度快，时常出现睡眠不足的问题，而且不少小伙伴来到新环境，也容易兴奋过头睡眠不足；也有的人因为军训强度比较高，身体疲惫又兴奋，反而会熬夜聚在一起打牌聊天，影响第二天的状态，从而导致精神萎靡，抵抗力减退，中暑的风险也随之增加，建议军训的小伙伴们每天最好规律作息，从起居上来调整，特别注意要避免晚睡，坚持早睡早起，切勿过度劳累。^[5]尽量保证睡眠时间充足，不要熬夜，如果夜间睡眠不足，可以选择午睡半小时到一小时，时间不宜过长，以免进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。^[6]

饮食不节

秋季自然万物干枯萎黄，如果饮食不节，就会导致“津干液燥”的表现，常见的症状如咽干口燥、咽喉不适、皮肤干裂、鼻腔黏膜出血、大便秘结等等，这就需要我们加强饮食调理，咽炎发作时可以多吃新鲜果蔬，如葡萄、萝卜、石榴、梨子、甘蔗等等，以滋阴润燥，缓解咽喉不适。^[7]在炎热天气里训练，还要注意保证蛋白质的摄入，以弥补旺盛的代谢机能所产生的消耗，另外要提供充足的盐水，因在高温环境下训练，人体丢失大量水分和电解质，盐水可以补充水电解质，防止循环系统紊乱。^[8]

参考文献：

[1]燕声. 高温高湿天气是热射病“推手”[N]. 保健时报,2023-06-22(016).

[2]孙清廉. 秋季养生须重视七防[J]. 家庭医学,2019,(11):50.

[3]曹意. 浅谈如何保护声带及科学用嗓[J]. 北方音乐,2016,36(09):213-214.

[4]徐璇,陈映红. 用嗓不当对声带息肉产生的影响及护理[J]. 中国疗养医学,2010,19(11):1011.

[5]李洋. 秋季养生分三段[J]. 西部大开发,2015,(10):138-139.

[6]李伯群,彭永强. 入秋养生:养心护肺不可少  做到“四防”病不找[J]. 家庭医学(下半月),2018,(09):22-23.

[7]洁青. 秋季保健三部曲[J]. 农业知识,2001,(16):56.

[8]王文玲. 驻福州陆军军事训练中暑现状与影响因素研究[D].福建医科大学,2013.