夏天是一个色彩斑斓的季节，阳光下树木洋溢出清爽的绿意，鲜花绽放出五彩缤纷的颜色，还有大海天空的各种深浅蓝色，是生命与自然结合的美好。盛夏虽美，对我们的喉咙却不够友好，因为我们的嗓子是呼吸、说话时气流通过的狭窄部位，按照“管径越小，流速越大”的原理，当我们快速说话或大声歌唱时，气流会快速地通过嗓子，带走很多水分；而夏天气候干燥，对嗓子而言非常不利。[1]因此，当我们沉浸在夏天的美好中时，一定要保护好自己的嗓子。

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1.劳逸结合，正确发声

嗓子是一个很娇嫩的器官，长期用嗓不当，很可能会导致声带黏膜血管扩张、声带充血水肿、声带机械性创伤、声带息肉等病变；因此，我们在生活中要掌握正确的发声方法，不要大喊大叫或长时间用嗓，尽量减少不必要的聊天、打电话等；同时，可以训练自己胸腹式联合呼吸，以增加发声时呼吸的气流量。^[2]

2.科学饮食，避免刺激

养成科学的饮食习惯，少吃油炸类、辛辣类、生冷类的刺激性食物，比如炒瓜子、花生、烧烤、炸串、咖啡因饮料等；同时，也当注意戒烟戒酒，避免烟酒中含有的有害物对我们呼吸系统的影响。^[2]

3.湿润加按摩，缓解疲劳

长期使用嗓子时，我们应当多喝温开水，保持嗓子的湿润，也可以自行选择水蒸气雾化吸入，让嗓子得到充分的滋养；还可以用手指轻轻地按摩喉咙几分钟，加速喉咙肌肉的血液循环，起到缓解喉咙肌肉过度紧张的作用。^[2]

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4.哈欠加懒腰，放松有奇效

经常用嗓子时，喉咙的肌肉会因为频繁使用而变得非常紧张，肌肉组织长期处于紧绷状态，而打哈欠是一个很好的缓解喉咙肌肉的方式，如果再深呼吸一下，长长地伸个懒腰，就会让喉咙的肌肉最大程度地放松，同时也会让喉咙肌肉的氧气量得到快速地补充；一般情况下，打三到五个哈欠加伸懒腰就能起到不错的放松效果了。^[3]

5.强身健体，提高抵抗力

不管在任何时候，强身健体都是非常重要的，我们应当在生活中多坚持户外运动，比如跑步、打球、爬山、做操等，这样不但能够大大提高我们的抵抗力，避免呼吸道疾病的发生，还能增大我们的肺活量，为用嗓奠定良好的基础；同时，运动之余的休息也是必不可少的，保证充足的睡眠，让嗓子得到足够的休息，第二天起来就会活力满满了。^[4]

总之，夏季里保护嗓子需要多方面注意，只有掌握正确的方法，才能更好地保护我们的嗓子健康，这些方法你学会了吗？

参考文献：

[1]王黎生.夏热秋燥怎样保护嗓子[J].医药与保健, 2007（8）:18-19.

[2]张凌凌.保护嗓子八妙招[J].农家致富,2019（21）:60-60

[3]小慧,张立红.护嗓10技巧[J].中国保健营养,2008（6）:98-98.

[4]李容,郑中立 王立春.护嗓5绝招&10良方[J].医药世界,2008（3）:53-54.