每当夏季来临，人们就会关注中医养生的方法，利用中医机理来调养身体，因为夏天腠理开放，外用药物可以更好地渗入体内，然而腠理开放的同时病邪也更容易侵入身体，阻碍肺脉流通，导致肺脏失于宣发肃降，最终引起咳嗽、咳痰等症状。[1]如今已经到了初伏，小编为大家普及一些初伏养生的小知识，一起来看看吧！

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伏天火气重，咳嗽咳痰多有炎症

三伏天人热症较重，容易火气上升，引起情绪烦躁、焦虑激动、失眠等问题。^[2]中医理论认为“气有余便是火”，上火实际上是我们身体的正常生理反应，但如果气有余郁而化火，就会削弱生理机能、危害身心健康了。^[3]按照现代医学的观点，“上火”是炎症反应过程，可以看做是应激引起的神经、免疫以及代谢等系统失衡的一种状态，“上火”是一种炎症反应过程，从“上火”到形成疾病是一种包括中枢、内分泌及免疫系统的应激负荷反应过程。^[3]研究表明，“上火”者机体伴有能量代谢紊乱和粘膜免疫失调，容易导致黏膜损伤，引起免疫系统中的Th17/Treg 细胞比例升高，同时sIgA分泌减少，削弱黏膜免疫力，进一步引起感染导致黏膜损伤。^[4]另外，夏季暑为主气，乃阳邪，性升散，易耗伤气津，易感外邪，容易引起咳嗽、咳痰等症状。^[5]

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初伏养生，做好这几件事情

    1、防暑。伏天意味着气温将会达到一年中的顶点，而且气压低，湿度大，风速小，气候条件开始变得对人体不利，当气温升至30到33摄氏度左右时，建议减少活动量，老年人就要以静制动，补足水分，非必要不外出，身边还要多准备一些防暑药物，例如人丹、藿香正气水、十滴水以及清凉油等等。 ^[6]

2、防空调病。伏天固然要避暑，但不能长时间呆在空调房内，如果室温偏低，就会导致人体毛孔闭塞，难以散发体内热量。^[7]同时，启动空调后门窗紧闭，通风效果变差，室内的污染物含量增加，对人体健康造成危害，尤其是感冒患者，每打一个喷嚏可喷出15至18000个感染剂量的病毒粒子，增加他人感染风险。^[8]所以伏天避暑也要警惕“空调病”，定时开门开窗，保持室内空气流通性。^[8]

3、多吃清热类食物。如梨，梨子的营养非常丰富，具有很高的药用价值，可生津止渴、清热泻火、止咳化痰、滋阴润肺。^[9]中医学认为梨生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴，可用于治疗气管炎以及上呼吸道感染等相关症状。^[9]这里为大家推荐一个不错的食疗方：川贝炖梨，川贝性凉，味甘平，入肺经、胃经，能够润肺止咳、平喘、清热化痰，和梨同食效果更佳。^[10]

参考文献：

[1]王嘉会. 进入夏季，也要防冬病夏“致”[J]. 家庭中医药,2021,28(06):74.

[2]本刊编辑部,杨春霞.衣食住行 三伏养生全攻略[J].家庭医药.快乐养生,2016,(07):10-13.

[3]张漪婷,蒋福升,窦晓兵. 上火与炎症相关性探析[J].浙江中医药大学学报,2019,43(02):152-154+162.

[4]周严严,赵海誉,王宏洁,司南,王彦礼,杨健,边宝林. 中医证候上火与生物标志物之间的相关性[J]. 浙江中医药大学学报,2019,43(01):97-102+110.

[5]陈卿倩,韩景波,黄家昌,张孟哲.基于天人相应理论从四季出发论治咳嗽[J].光明中医,2023,38(10):1960-1963.

[6]本期健康策划——三伏养生篇[J]. 侨园,2012,(08):28-31.

[7]史爱华.夏日炎炎,湿热袭人巧预防[J].家庭医药（快乐养生),2016(8):36-36.

[8]秋叶. 夏天人们为什么不宜长久待在空调房间里[J]. 阅读,2022,(ZC):61.

[9]王祯韬,樊迎,张豆豆,王臻,赵志登. 护肺食疗对缓解咳嗽的作用研究[J].微量元素与健康研究,2022,39(03):46-47+50.

[10]仇永妹,刘琼. 秋咳高发期中医食疗辨证止咳[N].大众卫生报,2022-11-03(005).