“百病从寒起”，夏季炎热，很多人喜欢用“寒凉”的方式对抗“酷暑”，殊不知，这样的做法最容易让寒邪侵入体内，损害身体健康。^[1]加之入夏后人体代谢旺盛，能量消耗多，若是过于贪凉还可引起喉咙的一时性缺血，带来不适。^[2]因此，在高温酷热的夏季，切莫过于贪凉，以免伤及咽喉要道。

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适用空调，切莫贪凉

空调房空气不流通，易滋生病菌，引起感冒、咽喉发炎等不适，需适用空调，避免嗓子遭罪。^[3]首先，室内外温差不宜过大，使用空调时，室内温度不应调得过低，最好将温度控制在26℃-28℃之间，使得室内外温差保持在5℃之内，以免温差过大导致感冒的发生；其次，大汗时别对着空调吹风，切忌在大汗淋漓时进入低温空调房，也不要为了贪图一时的痛快站在空调风口，有汗时最好擦干汗水、换上干衣服，以免着凉感冒；最后，空调须勤洗消毒，要及时清洁空调上的过滤器，防止病原微生物在过滤器上繁殖生长，给人体带来危害，还可用白醋定期熏蒸空调房，以减少空气中的病毒、细菌数量，起到净化空气的作用。^[4]

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养护咽喉，关注食疗

要及时补充水分，每天饮用水量不宜低于1500毫升，以白开水、矿泉水为主，少量多次为佳，也可用盐水熏蒸喉咙，每日2次，每次10分钟；合理饮用果茶，如蔬果四汁饮，取白萝卜、甘蔗（去皮）、鲜莲藕、秋梨各200克，榨汁饮用，每日分3次用沸水冲服，有滋阴润燥之效；^[5]食用养咽食物，如白萝卜炖青果，取白萝卜250克，青果5个，将白萝卜洗净、切片，青果打碎，加水1碗煮熟即可，每天1剂，连服10-15剂可见清热利咽的成效。^[6]

按揉穴位，远离咽炎

提拉耳尖，两手大拇指、食指夹捏耳廓尖部，向上提捏15-20次，可以疏通经络，有效防治咽炎、失眠、高血压等病症；强力转舌，舌尖用力抵住牙齿，顺时针、逆时针各旋转10次，将口中暂存的津液缓慢咽下，早、中、晚各做1次，可以加快咽部血液循环，有助于消除咽部炎症；卷舌吐舌，舌体向上向后用力卷，左右摆动舌尖，张嘴且舌尖向前下伸，口腔内产生大量唾液后缓缓吞下，早、中、晚各做一次，有助于消除咽部干涩，滋润咽喉。^[7]

炎夏酷暑，贪凉冷饮，耗伤阳气，还易导致热伤风来袭，引起咽喉疼痛不适。^[8]因此，入夏之后切莫贪凉，不因一时之爽伤及咽喉要道，这些养护嗓子的方法，你都get到了吗？

参考文献：

[1]钱伟文.夏日消暑莫贪凉[J].开卷有益:求医问药,2019(07):38.

[2]易峰.夏季防感冒的3个“特别注意”[J].家庭医药,2010(08):38.

[3]马晓军.干燥季节如何护嗓[J].人人健康,2014:78.

[4]萧晓.夏季无贪凉,小心空调冻出感冒[J].中华养生保健,2016(07):78.

[5]孙清廉.怎样养护咽喉要道[J]中国保健食品,2009（11):89.

[6]茹晓.各路方法助你呵护咽喉要道[J]养生大世界,2015（11):37.

[7]牛国卫.拉耳、动舌保护“咽喉要道”[J].恋爱.婚姻.家庭:养生,2019:19.

[8]孟昭群.药膳调治热伤风[J].长寿,2017(08):26-27.