《月令七十二候集解》中记载：“芒种，五月节。谓有芒之种谷可稼种矣”。作为夏季的第三个节气，芒种时分气温升高、空气湿度比较大，容易出现口咽疼痛、喉咙不适等问题，特别是患有咽炎的朋友，在这段时间里更需要加强嗓子护理，防止咽炎症状加重。^[1]

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新陈代谢加快，重视饮食干预

芒种时节，人体新陈代谢明显加快，排汗量增加，容易耗气伤津，因此要注重饮食干预，平时可多吃一些生津止渴、祛暑益气的食物。^[2] 我们可以选择一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果等，这些食物不仅可以补充营养，还可以清热解暑，蔬菜类可多吃拌苦瓜、醋溜黄瓜片以及糖拌西红柿等，粥类则以白扁豆粥、茯苓粥或者薏米粥为主，能健脾和胃，少吃煎炸爆炒类的油腻食物。^[3]另外还要多喝水，补充体内散失的水分，也可以选择绿茶或者菊花茶等茶饮，可以清凉解暑，同时还能保护嗓子。^[4]

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阴阳和合，生活起居要规律

根据中医学观点，人的睡眠与醒寤是自然界与人体阴阳盛衰交替轮转的体现，一天中子时和午时都被视为阴阳交替的节点，即“合阴”、“合阳”，其中子时睡觉利于养阴，而午时睡觉则利于养阳，所以晚上睡觉一般不宜超过十一点，中午则可在饭后小憩一会儿，这样才能睡好子午觉，补益体内阴阳之气。^[5]另外夏季养“长”，蓄养阳气，在此期间要夜卧早起，不可过度发汗或劳累，适时午睡以调息身体。^[6]

芒种养生，清热解暑是关键

夏季湿热之气往往会让人处于困倦、懒散、精神萎靡的状态，出现“芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉的要人推”等疲沓不堪的情况，还有不少人咽病发作、胸中烦闷、汗出不畅、口腻无味，如果是在南方阴湿的梅雨季节，还会引起湿温病或寒湿证，因此这一时段的养生关键是清热解暑、化湿醒脾、养心护阳。^[7]对此应因势利导，综合调理，利用药物口服以及食疗等方法进行调治，同时还可搭配中药泡脚、艾灸以及刮痧等中医外治法辅助治疗，夏天乃阳气旺盛之季，选以温性药物，加以温热的刺激，以阳养阳，达到综合调理的目的。^[8]此外，在穴位上贴敷药物易于疏通经络、调节脏腑，对咽炎、过敏性咳嗽、哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎等疾病症状都有很好的治疗效果。^[9]

总而言之，在芒种这个节气里，我们需要采取一系列措施来清热解暑，保护嗓子，要多多关注自己的身体健康，度过一个健康愉快的夏季。

参考文献：

[1]严苏纯. 居家保健话节气——芒种[J]. 食品与健康,2013,(06):14-15.

[2]余力. 芒种时节,老年人养生健体食疗谱[J]. 现代养生,2019,(11):37.

[3]节气养生要点  五月[J]. 家庭医药(快乐养生),2011,(05):29.

[4]金文泉. 夏日养生更需水的滋养[J]. 食品与生活,2010,(06):36-37.

[5]孙庆. 芒种节气的养生保健[J]. 开卷有益-求医问药,2022,(06):58-59.

[6]芒种·夏至[J]. 中医健康养生,2018,4(06):1.

[7]刘绍贵. 芒种养生 顺时令,应气候[J]. 中医健康养生,2017,(06):24-25.

[8]孙伯青. 芒种养生在于“养心健脾,避暑护阳”[J]. 养生月刊,2022,43(06):494-496.

[9]本期健康策划——夏季养生(之二)二十四节气养生谈之芒种、夏至[J]. 侨园,2013,(06):46-49.