五彩缤纷的夏日来临，知了在树上鸣奏起了夏天的进行曲，有多少人能抵挡住冰激凌的诱惑呢？夏天虽美，但也有善变的一面，忽而红日当头，忽而狂风暴雨，这种说变就变的季节，很容易导致人的免疫力下降，让病魔有机可乘。

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养成良好生活习惯

炎炎夏日，咽炎也容易发作，该如何摆脱咽炎困扰呢？中医建议“三分治七分养”，通过积极改变生活习惯，做好日常防护措施来避免咽炎的挑战。可以戒烟戒酒，说话时轻声细语；多做舌根运动，保持口腔卫生；日常也要注重提高抵抗力，生病时及时治疗相关疾病。^[1]坚持规律作息，早睡早起，拒绝熬夜；戒掉不良的生活习惯，如长期吃烧烤、煎炸及麻辣烫等辛辣食物，减少对喉咙的刺激；定期开窗通风，多呼吸新鲜空气，保证室内温度与湿度的适宜；注意防风防寒，以及烈日暴晒、内热上火等；不急不躁，保持好心态好心情。^[2]

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合理饮食很重要

不良的饮食习惯是造成咽炎的罪魁祸首之一。有些人吃饭不能保证时间和质量，或者长时间饥饿，或者暴饮暴食，导致胃肠功能紊乱，影响消化和吸收，造成体质衰弱，容易感冒，加重了咽炎。^[3]很多人不爱吃蔬菜，偏爱各种油炸类、肉类食物，长此以往下去，体内的营养就会失去平衡，蛋白质、维生素成分不达标，体质自然就会下降；还有人偏爱过热、过冷或辛辣的食物，爱喝浓茶、烈酒，这些都会加重咽部不适的症状。^[3]

加强锻炼，提高抵抗力

免疫力下降与长期不运动有关，即便我们工作再忙，也应该抽出时间来适当活动活动，以提高身体的抵抗力；如果住的楼层不是很高，可以选择每天爬楼梯，来增强自己的体质；也可以选择跑步、打球、爬山等运动，促进体内的新陈代谢，加速血液循环。^[4]

总之，对于咽炎来讲，平日的预防是极其重要的，我们应当时时关注自己身体的变化，在生活中采取有效的防护方式，如多吃一些富含蛋白质的食物，少去空气污染重的地方，在雾霾天气戴口罩等，同时还应增强身体素质，提高自身的抵抗力，防止咽炎反复发作。^[5]

参考文献：

[1]文镛.慢性咽炎，三分治七分养[J].江苏卫生保健，  2020（6）：27-27.

[2]孟昭群.预防咽炎发生 牢记5个注意[J].青春期健康，2022（8）：14-15.

[3]预防咽炎从不健康的生活方式开始[J].农村农业农民， 2010（10）：58-58.

[4]林媛，彭贵.秋风起 当心“咽炎”找到你[J].解放军健康，2016（5）：16-17

[5]宋鹏飞.慢性咽炎了解多少[J].益寿宝典，2020（11）：0160-0160.