小满是我国传统的二十四节气之一，是夏季的第二个节气。小满后，农作物的果实日渐饱满，天气会逐渐由暖转热，降雨也随之增多，所以民间有“小满大满江河满”的谚语。

在小满节气养生时，中医经常提到“未病先防”的概念，便是在没有发病之前，就做好各种预防，来避免我们的身体出问题；中医认为，我们的身体和外界的环境密切相关，只要掌握了自然的变化规律，顺应季节的变化，随时调整自己的养生方式，就能在很大程度上做到“未病先防。”^[1]

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1.清淡饮食，少食油腻

小满时节，我们的饮食应当以清爽清淡为主，多吃一些有清利湿热的食物，比如冬瓜、绿豆、西红柿、丝瓜、黑木耳等；不应当吃油腻助热的食物，比如烧烤类、油炸类、辣椒、动物脂肪、生蒜、生姜、蘑菇、茄子等；更应当避免食用生冷的食物，加重肠胃负担。^[2]

2.适量运动，不出大汗

小满时节，天气日趋炎热，根据中医的观点，这时期应当晚睡早起，运动最好选在清晨，不可剧烈运动，因为剧烈运动会导致人体大量出汗，非常容易损伤人的阳气；可选择打太极拳、慢跑、散步等柔和的运动方式，每次锻炼时间不宜过长，以半个小时为宜，运动期间要经常补充水分，最好喝一些如绿豆汤、金银花水之类的清凉退暑饮料。^[3]

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3.少吹空调，经常通风

小满节气一般在5月下旬，这时候气温明显升高，有些地方甚至会达到30℃以上，这时候很多人会选择待在空调房里，长时间无节制地吹空调，或者一有空就坐在电风扇旁边，这样非常容易导致寒气乘虚而入，使我们患病；正确的做法是，使用空调时，温度一般不要低于27℃，而且应当保持房间适量通风，当我们感觉身体有些凉意时，就应该站起来走走，加速身体的血液循环。^[4]

此外，小满时节虽是收获的季节，但也是炎热夏季的开端，随着气温的升高，人体就易出现口腔溃疡、咽炎等不适。^[5]因此，步入小满之后，更需注重养生、关注身体健康，毕竟健康才是最重要的财富哦。

参考文献：

[1]雅兰.小满养生讲究“未病先防”[J].农村实用技术， 2010（5）：63-63.

[2]小满饮食起居保健要点[J].开卷有益:求医问药，2022（5）：76-77.

[3]小鱼.小满时节如何养生[J].农产品加工，2013（5）：67-67.

[4]王志华，李彦知，杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(十)——小满养生[J].中国中医药现代远程教育，201（10）：111-112.

[5]孙庆.小满节气的养生保健[J].开卷有益:求医问药，2022（5）：60-61.