阳春三月，寒去热来，除了万物复苏、生机盎然的景象之外，还有多变的气候和蠢蠢欲动的病菌，此时中老年人就需加强自我保健、做好养生，以健康的体魄来欢度春天！

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1.注意着装，做好“春捂”

春天天气多变，冷暖无常，此时就需注意衣物的增减，要根据气候变化来逐步增减衣物，避免减衣过快导致阴寒侵袭，同时还要穿宽松舒适与保暖的衣物，对于阳气渐衰的老人而言，还需做好“春捂”，春捂主要有脚、腿、背和头四个部位，做好春捂可防止风寒来犯，守护身体健康。^[1]

2.增加运动，减少睡眠

春季空气清新，有助于人体吐故纳新，故可到空气清新的地方进行适当的锻炼，如打太极、打球等，有助于提高机体的抗病能力，降低呼吸系统疾病的发生几率；而且入春后，昼渐长夜渐短，此时作息也应顺应季节变化做出调整，可适当缩短睡眠时间，不在早上五点前起床，也不在晚上十一点之后入眠，以免影响阳气的生发，不利于身体健康。^[2]

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3.合理饮食，谨慎防病

阳春三月，阳气生发，饮食上要忌生冷，可吃些香椿、韭菜、蒜苗等能起到辛温发散作用的食物，能发散阳气，增强机体的抗病能力；同时还要多吃富含蛋白质和微量营养素的食物，如豆类制品、鱼禽肉蛋等，以维持人体的免疫系统功能。^[3]此外，春季气压低、天气多变，易使人情绪波动，而肝主疏泄，可调节情绪，故此时还需益气养肝，可喝养生汤来帮助养肝，如木耳田七红枣汤，将黑木耳、田七和红枣处理干净后与生姜片一起煮汤饮用，可和胃健脾、滋肝润肺，适用气短咳嗽、体质贫血等人食用。^[4]

需要注意的是，步入中年之后，人体的组织和器官会开始退化，对疾病的抵抗力也会有所下降，而春季气温忽冷忽热，就易着凉感冒，故中老年人要留意预防。^[2]

参考文献：

[1]宁蔚夏.老人春天养生之道[J].快乐养生，2014（03）：34-35.

[2]王建明，壹图(图).春三月，此谓发陈——春季养生大全[J].中老年保健，2019（2）：14-19.

[3]张学斌.阳春三月话养生[J].饮食科学，2017（4）：16.

[4]谢晓梅.阳春三月养生汤[J].大众健康，2020（03）：72.