小寒的到来，预示着一年中最冷的时候到来啦，此时冷空气盛行，阴邪来犯就会伤及人体的阳气。因此，小寒时节，务必要做好防寒养生，如此才能以健康的体魄迎接春天的到来。

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1.开窗透气

小寒期间天气寒冷，除了要避免长时间待在寒冷的空气中外，白天应定时开窗透气，可使室内空气清新，有助于呼吸道健康与睡眠，但晚上睡觉时则要记得关窗，注意防寒保暖，以免冷风侵袭引起感冒、咳嗽等不适症。^[1]

2.情志调养

小寒时节阴气易损伤阳气，导致人出现情绪不振的情况，故此时需注意调养情志，可在阳光充足时到外面晒太阳，也可参加一些形式多样的文体活动，动静结合，以起到调养心肾、保精养神的作用。^[2]

3.适当锻炼

小寒时节阴气重，可通过慢跑、跳绳等适量的运动来锻炼身体，以提高抵抗力，需要注意的是运动前要做好热身运动，以免因韧带的弹性与关节灵活度降低而发生运动损伤，同时还要选好外出运动的时间，最好下午进行，以免上午气温太低导致冠状动脉痉挛或形成血栓。^[2]

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4.规范泡脚

“冬天泡脚，丹田温灼。”学会规范泡脚，有助于养生，水温需在40℃左右，水位在踝关节处，每次泡脚约十五分钟左右即可，期间不时添加热水以维持水温，并在泡脚后用手按摩脚掌心及足趾两三分钟，然后及时就寝，可疏通经络、驱寒保暖、缓解疲劳，不但有助于提高睡眠质量，还能促进新陈代谢，起到预防风寒感冒的作用。^[3]

5.饮食进补

小寒养生少不了饮食进补，可进食肉汁萝卜，将萝卜去皮焯水去掉涩味，然后将五花肉煸香后加入葱、姜和高汤并用小火炖四十分钟，最后用大火收汁后加少许猪油，撒上葱花即可食用，有助于消化养胃；也可进食伙食淮山烧海参，先将海参焯水处理好，然后加葱油、大葱段炝锅，并加入老抽、蚝油和高汤煨制，最后小火收汁调味即可食用，既可补阳又能滋阴，有助于人体阴阳的平衡。^[4]还可根据体质食用一些滋补品，如用当归、阿胶等来补血，红枣、淮山等来补气，鹿茸、肉苁蓉等来补阳。^[5]

参考文献：

[1]苏春芝.小寒大寒 藏精蓄锐迎新年[J].中医健康养生，2020（1）：24-25.

[2]孙庆.小寒节气补肾防寒[J].开卷有益·求医问药，2022（01）：57-58.

[3]孙伯青.小寒时节三件事[J].养生月刊，2022（1）：4-7.

[4]小寒 莫道冬寒日日冷 静待春暖悄悄至[J].餐饮世界，2022（1）：34-36.

[5]方玉丽.小寒养生有讲究[J].中南药学（用药与健康），2018（1）：31.