俗话说：“数九寒天，冷在三九”。三九就是冬至后的第三个九天，在小寒和大寒之间，离小年也只有四五天的时间。三九天后，万物伏匿、草木凋零，这一时期寒意越来越浓，人体消耗也随之增多，所以三九天要特别讲究养生，好让身体做好储备，才能健康过小年。

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三九养生，饮食调理是关键

我们常说冬季养生首重饮食，主要因为冬季是人体进补的最佳时机，寒冷天气里人体吸收营养物质速度更快，散失速度反而较慢，所以冬季进食补物可以让身体贮藏足够的营养和能量，实现养分效能利用的最大化。^[1]冬令补品种类繁多，其补益功效也各不相同，所以选用食材时要结合自身情况，做到对证施补。^[1]同时，中医认为“冬不藏精，春必病温”，故冬季调理需固肾，在食补调理的时候还要注意节欲，不可过分疲劳，要少喝酒，以防酒色过度导致肾精亏损。^[2]

冬季进补，养生药膳是体质虚弱者的首选，其基于中医理论观点，结合中药性味功能，搭配与之相适的食物，能达到与脏腑阴阳、气血盛衰、寒热虚实相适应的目的，调补合理的情况下，食用药膳能够强身健体、防病治病、减缓衰老。^[3]常见的药膳例如参芪鸡汤、黄豆焖羊肉、当归生姜牛肉汤、山楂丹参鸡、芪杞炖子鸡等等，都能补益身体，适合体质虚弱者食用。

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三九养生，动静结合养“阳气”

寒冷的天气里，“猫冬”就成了许多人的选择，但是缺少运动、长期待在密闭的室内，同样不利于健康。三九时节人体为了抵御寒冷，需要不断消耗阳气，此时就容易给心肺带来负担。^[4]因此，中老年人在低温天气尽量不要在户外锻炼，可在室内多做一些简单的锻炼动作即可，例如体操、毽子、慢跑、低强度的瑜伽等等，同时还要注意开窗换气；另外，慢节奏生活能让人心平气和，有助于固肾强精、生发阳气，快节奏生活往往会导致体内阳气耗散，所以三九时节既要动起来，又要“静下去”。^[5]

三九养生，气道管理要加强

冬季天气干燥，很多朋友在暖气房间里待的时间过长，就会出现口咽干燥、嗓子不适等问题，此时用空气加湿器改善室内空气湿度就是一个不错的选择，可有的人往加湿器里添加醋、板蓝根或者其他的中草药，认为这样可以加湿空气，同时又能达到预防感冒的目的，实则不然，加湿器中随意使用添加物并不科学，更甚至会诱发呼吸道疾病，损伤肺脏，因为真正用于治疗肺部的药物，应当具有水溶性和脂溶性特点，而且微粒直径需要达到和肺泡上皮细胞结合的大小，才能进入毛细血管。^[6]与其添加一些“佐料”，反而不如定时开窗换气。

寒冷干燥环境下呼吸道黏膜屏障功能受到削弱，容易发生呼吸道感染，对此可采用穴位贴敷的方法加以调治，穴位贴敷以“冬病夏治，夏病冬防，未病先防”的中医理论为依据，结合“子午流注”针灸理论，将辛温药物研磨成细末，加入醋、酒、蜂蜜等调制为软膏，然后在背腧穴等相应效穴直接贴敷，通过药物的吸收来刺激穴位，达到治疗疾病的目的，此法可以增强机体免疫力，改善亚健康状态，适用于预防呼吸道疾病以及消化道疾病。^[7]

参考文献：

[1]孙相如,何清湖.谈四时养生之冬季养生[J].中华中医药杂志,2014,29(11):3391-3394.

[2]李会.三九养生睡足觉[J].家庭医药,2012(02):73.

[3]王延群.冬季养生巧选药膳[J].现代养生,2021,21(21):8-9.

[4]徐福英.冬季如何补充“阳气”[J].东方养生,2021(11):88-89.

[5]杨力.三九时节养生原则和细节[J].农产品加工,2013(01):65.

[6].冬季养生  避开这些“坑”[J].华北电业,2022(01):77.

[7]王慧凯.三九到来 贴敷养生[J].家庭医学(下半月),2014(01):40-41.