入冬后，天气寒冷、万物闭藏，人们外出活动就会随之有所减少，此时就需学会养精蓄锐，为身体积蓄能量。该怎么做呢？自然是要从衣、食、住、行几个方面入手啦，快来学学冬日健康的衣食住行吧。

（图片来源：123RF/神笔PRO）

衣：防寒保暖，温暖舒适

冬日寒冷，自然是要防寒保暖，但这并不意味着就要穿的严严实实，而是要选对衣服的材质和保暖的部位，在材质方面可以选羊毛材质的内衣或者背心，保暖效果最佳，若是考虑费用情况，也可选含莫代尔纤维或天丝棉的衣物；保暖部位一般是要先暖四肢，外出时可佩戴手套、穿厚袜御寒，再就是注意头与背部的保暖。^[1]此外，衣着要以温暖舒适为宜，这样有助于气血通畅。^[2]

食：保阴潜阳，切忌寒凉

冬日饮食应遵循“保阴潜阳”的原则，可吃木耳、羊肉、虾等能温补阳气的食物，多吃韭菜、菠菜和豆芽等新鲜蔬菜；^[2]也可多吃些紫菜或者海带，以促进甲状腺激素的分泌，起到维持身体代谢的作用，或者是适当吃一些温热性的食物，如葱姜蒜、辣椒等，有助于刺激身体发热。^[1]需要注意的是，冬季饮食一定要忌生冷寒凉之物，以免引发胃肠道疾病。^[3]

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住：定时开窗，通风换气

入冬后气温降低，很多人都喜欢久居室内，加上冷空气不断，门窗紧闭成了一种常态，久而久之，室内的空气不能得到补充与更换，其质量就会随之下降，加上人活动的减少，此时就易出现呼吸不畅、疲劳乏力、头痛、胸闷等不适，故在室内需定时开窗换气、清洁室内空气，可使人吸收清新空气、提神健脑，有利于身心的健康。^[3]

行：适量运动，防滑防摔

冬季锻炼，运动需适量，以身体慢慢发热为标准，切忌不可剧烈运动或运动至大汗淋漓，以免损伤阳气。^[4]对于老人而言，在冬季锻炼时，也要留意，应以平缓的运动为宜，如爬楼、爬山等，以免加速膝关节的退化，同时外出锻炼的时间也需留意，可在上午十点到下午三点之间到公园进行适当的锻炼，在此期间阳光充足、气温较高，空气中的二氧化碳以及寒气等都会消散，适合外出锻炼。^[5]此外，外出时还要做好防滑防摔的准备，冬季天冷，道路积雪、结冰的情况常见，稍不留意就会摔倒，故要防滑防摔，要保持活动场地地面的干燥，防止积水结冰，同时还要穿既保暖又防滑的鞋子以免滑倒。^[6]

关于冬日健康的衣食住行，现在你学会了吗？

参考文献：

[1]牧童.冬季衣食住行四注意[J].老友，2015（12）：45.

[2]程丽英.衣食住行与冬季养生[J].养生月刊，2019（1）：75.

[3]杨刚.初冬养生有讲究 衣食住行有门道[J].经营管理者，2016（11）：106-107.

[4]张静东.冬季中医养生指导下的“衣、食、住、行”[J].饮食保健，2018（3）：264-265.

[5]王佳睿.冬季保健的“有衣食住行”[J].健康世界，2011（1）：108-109.

[6]霍寿喜.冬季与衣食住行[J].少儿科技，2020（1）：74-75.