冬季天气寒冷、空气干燥，自然界的阳气开始收敛、闭藏，此时就需做好养生，如此才能顺利过冬。其实冬季养生也没有很麻烦，你只需吃好、喝好、睡好即可！该怎么做呢？别着急，小编这就给你支招。

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1.健康过冬需吃好

都说“药补不如食补。”冬季养生食补很是关键，此时饮食就可适当厚重一些。^[1]一般常吃的食物有如羊肉，其性热，可起到助阳散寒和补气温肾的作用，适合营养不良、体虚畏寒、支气管炎和哮喘等人食用，而且羊肉不但所含的胆固醇比猪肉、牛肉少，还可增加消化酶的功能；再如黑木耳，其富含胡萝卜素、维生素、木糖、钙和铁等微量元素，性平味甘，有着补气、生血和益智的作用，可帮助防治贫血、腰腿酸软、心脑血管疾病等；还有冬季不可或缺的梨，其被称为“天然矿泉水”，富含维生素和微量元素，可生津润燥，缓解冬季寒冷干燥所致的不适。^[2]总之，想要健康过冬，饮食就需多加注意，遵循“秋冬养阴”的原则，适当进补即可。

2.健康过冬需喝好

冬季天气寒冷，空气也干燥，加上暖气空调的使用，无疑是“燥上加燥”，此时就需滋阴润燥，以免燥邪伤身引起不适，可通过喝饮品来预防或缓解，如柚子茶，取柚子肉和柚子皮黄色的部分，和蜂蜜、冰糖一起做成柚子茶，其中柚子饱满多汁，可起到缓解冬季口舌干燥的作用，饮用后能润肺化痰、清热止咳；再如柠檬水，其富含维生素，不但能保持皮肤弹性、防止和消除皮肤色素沉着，起到美白肤色、滋养皮肤的作用，还有益于身体健康；还有红茶，其含有一定量的蛋白质，可养蓄阳气、补益身体，冬季喝一杯红茶，既可生热暖腹，有能增强抗寒能力。^[3]总之，冬季喝对饮品，对健康很是有益。

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3.健康过冬需睡好

入冬后昼短夜长，睡眠也应与其相协调，除了要增加睡眠时间外，还需留意睡前活动及睡觉的时间，比如在睡前可用温水泡脚，能促使脚部的毛细血管扩张，进而促进血液循环，起到消除疲劳、加深睡眠的作用；^[4]入睡和起床的时间也需调整，冬季入睡最好是在晚上十二点前，因为此时阴气最盛，有助于养阴，起床时不用太早，等太阳出来后再起床，此时阳气升发，阴阳交替，有助于养生。^[1]总之，入冬后睡好，顺应自然规律调整睡眠时间，有助于调养身体。

参考文献：

[1]谢哲.冬季养生要“睡好觉”[J].健康必读：医保天地，2015（1）：38-39.

[2]梁小伟.健康过冬 吃好8种食物[J].广西质量监督导报，2012（1）：21-22.

[3]张昕.冬季多喝7种饮品滋阴润燥[J].家庭科学·新健康，2019（1）：57.

[4]孙娜.冬季睡前养生“三要”“三忌”[J].解放军健康，2015（6）：28.

[5]夏耘.上火？畏寒？这样做舒服过冬[J].人人健康，2014（23）：88-89.