立秋至，金秋到，炎热的天气终于有了丝丝凉意，但随着秋天一起到来的还有“秋燥”。进入秋天，气候会变得干燥，此时很多人就会出现鼻干咽痛、口干舌燥、干燥脱皮等现象，引起身体不适。^[1]所以，入秋后就要学会养生防燥。

——日常生活需注意。早秋时节早晚温差大，需留意天气及时增减衣被，尽量不使用风扇或空调，不贪凉露卧；要适当进行体育锻炼，如打太极、练气功等，以增强机体的抗病能力。^[2]此外，在起居方面还要早睡早起，养成开窗通风、夜间露头而睡的习惯，有助于减少呼吸疾患。^[3]

——防暑工作不松懈。立秋过后虽天气变得凉爽，也防暑工作还是要继续，毕竟“秋老虎”说来就来了。清凉解暑类的食物不能立刻就撤除，比如绿豆汤、莲子粥等，可防暑敛汗、增进食欲，但像西瓜、梨等寒凉食物要适当减少，以免吃多了伤及脾胃，同时还要加强营养，饮食不能过于清淡。^[4]

——饮食宜忌要知道。入秋宜进补和润肺，入秋后气温凉爽，人的食欲和消化能力也会逐渐增强，此时就宜进补，但要适可而止，以免过度进补导致营养过剩，而且秋季干燥，还需进食润肺的食物，如银耳、百合、冬瓜等；要忌辛辣生冷刺激，因为辛辣之物（辣椒、生姜、蒜等）会生热伤津，而生冷之物（冷饮等）则可能会伤肺。^[5]

——护肺润燥应重视。俗话说“秋天润肺，冬不受罪。”要多吃酸性的食物，如橘子、山楂、猕猴桃等，有助于收敛肺气，也可常吃百合、蜂蜜、豆腐、菠菜等，可滋阴润肺；^[3]天气干燥之时，还可喝一些粥汤，如银耳羹、百合粥等，能生津止渴和滋养润燥，天气转凉之时，可吃一些桂花莲子粥、红枣粥、栗子粥、皮蛋瘦肉粥等，有助于润肺驱寒。^[6]此外，秋燥盛行，还需多喝水，以保持呼吸道和肺部润滑，有助于预防呼吸道疾病。^[6]

参考文献：

[1]田露.立秋防秋燥 润肺是正道[J].食品与健康，2011（8）：38.

[2]张帮俊.立秋时节需防“燥”[J].心理与健康，2011（9）：61.

[3]养生宜护肺防燥度初秋[J].健康必读：健康新语，2014（8）：59.

[4]李海涛.立秋养生防燥为先[J].医药食疗与保健，2014（9）：61.

[5]任传云.知宜忌 防燥邪 清清爽爽过金秋[J].家庭医学，2018（9）：18-19.

[6]茜茜，潘铭，小风..防燥护肺5法[J].食品与药品，2011（8）：74-75.