中伏来了，“火炉”模式即将开启，在中伏期间不但会热的难受，还会潮湿难耐，毕竟湿热盛行乃中伏天的一大特点，会给人们带来诸多不适。该如何才能祛除湿邪轻松过夏呢？

Step1.祛湿分清寒热

夏季除湿要分清寒热，寒湿多和不良生活习惯有关，像过量食疗生冷食物、空调使用不当、女士过早穿上短裙等行为，都可致使寒邪入体，从而导致寒湿；热湿则与生活环境和饮食作息有关，像长期处于湿热环境、经常加班熬夜、过度烟酒和过量食用牛羊肉等温热食物，均可导致热湿来犯。^[1]

Step2.祛湿可靠食疗

——金银丝瓜。将金银花用开水泡开后备用，然后将丝瓜切成段后放入油锅中翻炒并加入金银花，最后将金银花的药汁调味后加入淀粉勾芡翻炒出锅即可食用，其中丝瓜可通经络、顺气血，金银花能清热解毒，适宜痰湿和湿热体质的人群食用，有助于祛除湿邪。^[2]

——白扁豆山药粥。将白扁豆浸泡后带水一同用大火煎煮，等水开后换小火再煮半个小时，然后加入山药丁和大米熬粥，熟后加入适量冰糖调味即可食用，其中白扁豆可健脾化湿，与山药共煮粥能补中益气。^[3]

——红豆薏仁茶。将红豆和薏苡仁洗净后放入电饭煲中加水浸泡一夜，然后开煮，煮到豆软烂即可食用，其中薏苡仁可清热、利水，红豆可健脾养胃，二者合用可健脾养胃、利水消肿。^[3]

Step3.祛湿需勤运动

缺乏运动的人一般体内湿气也会较重，这类人会常感到四肢无力、身体沉重，加上不运动就会导致体内湿气更多，一旦湿气攻入脾脏就可引发病症，因此要祛除湿邪还需运动，比如进行健走、瑜伽或太极等，可促进身体器官的运转，起到加速湿气排出的作用。^[4]

Step4.祛湿要按穴位

按摩可直接作用于相关穴位，能缩短起效的时间，只需找准穴位即可自行按摩，如阴陵泉穴，作为常用的“祛湿大穴”，是足太阴脾经之合穴，以拇指点按的方式按摩此穴位，每次三到五分钟，每天早晚各一次，可起到排渗脾湿的作用；^[5]再如大横穴，是足太阴脾经之穴，亦是“祛湿大穴”，用双拇指同时点按左右两侧的大横穴，每次三到五分钟，可起到通便除湿的作用。^[5]

从辨认到食疗，从运动到按摩，这些预防湿邪的方法你get了吗？中伏已至，赶紧学起来吧。此外，中伏天气炎热，若是虚火上炎引发了咽炎，出现声音嘶哑、刺激性咳嗽等不适，也要及时采取治疗措施，可通过服用药物来缓解和治疗。

参考文献：

[1]耿立文.夏季到来，祛湿也要分清寒热[J].祝您健康，2021（6）：14-15.

[2]詹强.夏季祛湿吃这些[J].健康博览，2015（8）：59-60.

[3]薛玉珠.夏季祛湿，从“吃”开始[J].中医健康养生，2020（7）：37-39.

[4]徐龚.潮湿夏季祛湿妙招[J].农村百事通，2016（5）：56-57.

[5]曾红文.夏天按摩祛湿更有效[J].康颐，2016（7）：82-83.