初伏来了，初伏是“三伏”中的第一伏，紧接着就是中伏、末伏，伏天从小暑开始，到大暑结束，温度不断升高，而且湿度较大，是一年中闷热难熬的时期。国人素来重视四时养生，在这一段酷暑高湿的日子里，养生调理自然也成了常谈常新的话题。^[1]今天小编要给大家分享的就是初伏时节的养生要点，别忘了收藏哦！

初伏之饮食调养

     中医学理论认为：“夏季暑湿、适宜清补”，所以夏季养生要着眼于“清”字，换句话来说就是夏季应尽量保持清淡饮食，多吃那些容易消化的食物，少吃辛辣上火以及高脂厚味的食物，因为清淡饮食能够清热防暑、生津补液。平时也可以多吃新鲜蔬菜瓜果，既能提供机体运转所需营养，又能预防中暑。^[2]主食可以绿豆粥、莲子粥或者荷叶粥等粥类食物为主，同时可搭配酸梅汤和菊花茶等清凉饮料解暑。^[2]夏季喝冷饮要坚持适度原则，不可偏嗜寒凉之品，以免摄入冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。^[3]同时，在饮食调养方面要纠正以往的不良习惯，例如饮食不节、偏食挑食等，一日三餐吃东西也要适量，不可过饱或者过饥，以免影响脾胃运化，降低抵抗力，继发其他病症。^[3]

初伏之情绪管理

初伏前后气温慢慢升高，天气愈发炎热，人们容易出现心烦不安、疲倦乏力、食欲减退等问题，所以初伏前后我们要针对性地调理，在进行身体养护和锻炼的过程中，要遵循五脏主时，因为夏季为心所主，所以要顾护心阳，平心静气，调理心脏使之保持旺盛机能，这是对“春夏养阳”原则的体现。^[4]因为在五行里，夏季对应火，火则对应五脏中的心脏，夏季人们心火旺盛，容易心烦易怒，导致睡眠不佳，或者与他人发生口角，因此夏季应加强情绪管理，保持神清气和，心情愉快，以精神饱满的姿态迎接每一天，不要随意发脾气，正所谓“心静自然凉”，心静神自安，这样才能健康度过炎热夏季。^[5]

初伏之疾病防治

盛夏暑毒与人的五脏有密切关系，常常导致心火上炎，引起舌炎、舌体溃疡或口腔糜烂，亦有痰阻心窍、高热昏迷、说胡话等症状。^[6]根据中医学观点，暑湿之气是夏季的主气，暑气过盛会导致热病发作，损伤人体津液和气血，另外，暑邪与湿邪还可合而为一，共同诱发疾病，导致病邪缠绵难去，不易祛除，对人体造成更严重的损害。^[6]所以伏暑应多采取清热解暑除湿的方法养生，家中也要常备清热祛火类药物，如果暑热较盛而身体难以耐受，就可以服用一些清热祛暑的药物进行调理。^[7]

参考文献：

[1]袁文良.『三伏』防暑话养生[J].开卷有益（求医问药）,2019(7):64-66.

[2]葛茹.中医养生三伏天[J].健康必读（下旬刊）,2013(8):419-419.

[3]褚新华.夏季食补三原则[J].农家女,2011(8):29-29.

[4]24节气养生——本月芒种、夏至[J].人人健康,2016(13):34.

[5]王强.暑季养生宜心静[J].中华养生保健（上半月）,2009(7):56.

[6]窦国平.夏季养生与食疗[J].科学之友,2008(22):78.

[7]林子.夏季调养注意啥[J].中华养生保健,2015(8):15.