“大寒小寒，缩成一团”。大寒是传统二十四节气中的最后一个节气，也是一年来最冷的时候。中国古书《授时通考·天时》记载：“寒气之逆极，故谓大寒。”大寒前后，寒潮频繁南下，我国大部分地区都会出现冰天雪地、天寒地冻的低温景象。所以古代劳动人民很重视在大寒节气里调养身体，并有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的谚语流传。那么，大寒时节我们该怎么养生呢？

一、早睡晚起，冬季闭藏

大寒前后，所有的生物都进入了潜伏、蛰藏的季节，人体的新陈代谢也相对缓慢，所以我们要注重一个“藏”字。最简单的做法就是晚上早睡，早上晚起。早睡觉是为了养“阳气”，晚起床是为了养“阴气”。^[1]这样一来，人的精气就会聚集在体内，滋润五脏六腑，从而增强我们的免疫力。

对于老年人而言，大寒期间早睡晚起尤为重要。每到寒冬，都是老年人各种疾病高发的季节，所以老年人尤其注意不要过早起床，晨练也应该等到太阳冒头，大地有热气之后再去，这样才能防止寒邪入侵。

二、大寒大寒，防风御寒

大寒时节，为了防止阳气损失，我们要及时随着气温的变化而增减衣物，做到防御“五寒”。

一是防颈寒：脖子是人体非常重要的一个部位，上面布满了密密麻麻的血管，冬季如果不注重保暖，很可能会引发颈椎病。所以，我们在出门时要围好围巾，并穿立领的衣服，防止脖子因血管受寒而收缩。^[2]

二是防鼻寒：一到严冬，很多人都会患上鼻炎，这是因空气冰冷且干燥而引起的。故我们在冬季洗脸时，不妨每天用手揉搓鼻子，促进鼻黏膜血液循环。^[3]

三是防肺寒：《黄帝内经》记载：“肺者，相傅之官，治节出焉”。肺相当于五脏六腑中的宰相，协调百官，非常重要。但肺也非常娇嫩，很容易受到内外因素的伤害。在天冷的冬季，我们更要注重肺的保养。古谚有云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”冬季养肺，我们不防多喝糯米粥。^[3]

四防腰寒：腰椎是人身体的中流砥柱，寒冬到来，一定要注重腰部保暖，可以做些简单的按摩，以促进腰部血液循环。^[3]

五防脚寒：俗话说“冷从脚起，寒从腿来”。大寒时节，入睡前一定要用热水泡脚，促进脚步的血液循环，这样不仅能提升睡眠质量，还可以预防各种疾病。^[3]

众所周知，寒冬是呼吸系统疾病的高发季节，咽炎、鼻炎、感冒等容易出现，所以在及时关注天气冷暖变化防寒保暖的同时，也要做好相应的预防。

参考文献：

[1]黄启辉.大寒时节话养生 按摩理疗肾为先[N]广州日报.2016.01.20.

[2]人民健康网.大寒节气  谨防病从寒生[DB/OL].http://health.people.com.cn/n1/2019/0117/c14739-30560891.html

[3]周建华 方杭.大寒养生御“五寒”[N]新民晚报.2019.01.21：24版.