嗓子可以说是我们用的最为频繁的器官之一了，比如说话唱歌要用嗓子，买卖东西交流要用嗓子，吃饭喝水还是得通过嗓子。总而言之呀，嗓子很重要，保护嗓子更重要！冬天气候干燥，温度变化大，人的抵抗力比较差，一不小心就会感冒发烧嗓子疼。所以呢，小编今天为大家准备了几个有用的护嗓小妙招，一起来看看吧！

1.切忌过度用嗓，学会及时噤声

很多朋友平时喜欢看起来一副安安静静，不爱说话的样子，可一到了热闹点的场合就开始放飞自我。比如去KTV娱乐，唱不上的高音撕破喉咙也要顶起来，爬到了顶峰也不免要放开嗓子大吼。这是舒缓压力、放松心情的好办法，但是会损伤声带，导致咽喉充血红肿和声嘶。实际上这些症状也是对我们的警告，是身体保护嗓子所产生的一种自然反应，提示我们不要过度用嗓，让嗓子得到充分的休息。当我们接到这样类似的“警示”，一定要多喝水、少说话，充分滋润咽喉黏膜，这样才能让嗓子恢复正常；如果毫不在意依然嘶吼或大声喊叫，声嘶症状就会越来越严重，或导致暂时性失声。另外，咽喉长期反复嘶哑、喉咙疼痛得不到控制，声带炎症难以痊愈，就会引起声带结节，有时候需要手术治疗才能痊愈。

2.学会饮食调理，避免不良刺激

嗓子不适、咽喉疼痛的情况下，一定要学会饮食调理，减少不良刺激。比如远离烟酒，保持清淡的饮食，多吃清润的、维生素和水分含量高的食材，譬如白萝卜、苹果、梨等，少吃麻辣、烧烤、煎炸和腌制类食物，减轻嗓子负担[1]。要多喝热水，可以缓解嗓子不适、补充水分，平时可以准备蜂蜜菊花茶或者罗汉果茶代饮，具有润燥利喉的作用。嗓子疼痛、声音嘶哑的朋友们都要记住这些小知识，多喝水是缓解咽痛的妙方，特别是从事教育教学的朋友们，上课都要用保温杯准备一杯热水，讲课用嗓过度，喉咙疲惫的时候可以喝口水润润嗓子 [2]。

3.改善室内空气，保持环境清洁卫生

环境污染会对嗓子造成不良影响，平时要远离二手烟和粉尘环境，以免声带受刺激；久居室内者要定时开窗通风换气，保持室内清洁卫生，清除卫生死角，减少尘螨等过敏原[3]；注意调节室内空气湿润度，可以在办公桌前多放几盆绿植，改善室内空气质量；咽痛发作时少去嘈杂的公众场合，同人谈话时也要注意控制音量和情绪，不要因为情绪激动而大声吼叫，以免加重咽痛。

4.积极锻炼，增强体质

冬季早晚温差大，特别要注意气温变化，比如室内外温差大，出门时不注意保暖，就可能受凉感冒。感冒是引起声嘶、咽痛的常见原因，也是导致咽喉局部炎症的元凶。一些朋友体质较好，自愈几率较高，但是有的朋友身体虚弱，恢复时间可能长达一两周，有的朋友可能三四周都难恢复正常，需要吃药才能治愈。对于咽炎患者来说，嗓子疼痛仅仅是常见的一种症状，勤于锻炼，增强身体素质，身体抵抗力变强，嗓子疼痛自然就会消失。建议朋友们平时做到劳逸结合，改善身体素质，提高机体免疫水平。

5.视情况就医

咽喉疼痛虽然常见，可是就像牙疼一样，严重的时候也会令人寝食难安。但是大多数朋友们由于咽痛并不是太明显，或者自认为耐受程度比较高，嗓子疼这种小毛病也不在话下，强撑着不去看医生，结果症状越来越严重。其实，看或者不看医生这个问题还不是关键的，具体要看咽痛的严重程度，如果症状比较轻微，本身也没有严重不适感，那么充分休息后一般可以自愈。如果声嘶、咽痛比较严重，甚至已经失声的话，就要及时去看医生，接受规范治疗，尽早恢复健康。

参考文献：

[1]李艳鸣.冬季“上火”种类多美食灭“火”效果好[J].药物与人,2014,27(1):50-51.

[2]王怡.教学中教师"嗓子疼"探因及解决措施[J].长江丛刊,2018,(9):274.

[3]刘雨桐.冬季咽喉不适莫忽视[J].食品指南,2012,(012):26-28.