进入11月就意味着冬天要来了，这是为什么呢？因为11月7号就是立冬啦！常言道“立冬为冬日始”，立冬是冬季的开始，进入冬季，冬意一日浓似一日。此时人体的新陈代谢会相对缓慢，是个容易引发慢性阻塞性肺病、高血压及关节炎疾病等发作的季节^[1]，所以此时养生就需避寒就暖，使阴阳相对平衡，预防疾病发作或加重。

技巧1：早睡晚起^[2-3]

立冬之后天气转凉，起居应顺应自然变化，冬日昼短夜长，作息应从早睡晚起调整。早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，保持充足的睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。晨练时可在太阳升起、气温升高后进行，此时的空气质量也会好一些。

技巧2：食补为主

冬季食补要滋阴润燥，养藏温补，多吃富含蛋白质、脂肪和维生素、糖的食物。如黑芝麻粥，更适合中老年体质虚弱的人食用，可起到滋养五脏和补益肝肾的作用；再如虫草炖老鸭，这个药膳中的虫草可以起到益精血、助肾阳的作用，而老鸭能滋阴补虚，一个补阳，一个补阴，二者合用能滋阴助阳，可谓是冬季养生的必备食谱之一^[1]。

技巧3：发泄情绪^[1-2]

冬天时，人体的新陈代谢都会处于缓慢时期，加上万物凋零，也易出现身心情绪低落的状态，而不良情绪也会对身心产生影响，所以要学会发泄不良情绪，保持心态平和，如进行慢跑、跳舞、打球等，消除冬季烦闷。此外，由于冬季天黑的早，在黑夜时分，人体大脑松果体的褪黑激素分泌就会增强，也可影响情绪，所以冬季还需多晒太阳，让光照帮忙抑制脑松果体的褪黑激素的分泌。

技巧4：运动适宜

冬季运动讲究“冬藏”，应适量，不可大汗淋漓，以免出汗后再一吹冷风受凉、感冒。因此，运动时要做好防寒保暖。此外，冬季运动不宜过早进行，因为早上多会出现气温逆增的现象，此时地面上的有害物质就不能向大气上层扩散，在这种环境下运动，不免会对身体产生危害^[2]。

立冬养生，切记“大补特补”，以免引起流鼻血、咳嗽、咳痰等问题^[4]。

参考文献：

[1]立冬节气养生攻略[J].公关世界，2013年11期.

[2]文心.立冬养生保健[J].今日科技，2012年第10期.

[3]佚名.初冬养生从睡懒觉开始[J].机电信息，2016年第31期.

[4]刘英团.立冬时节话养生[J].绿化与生活，2014年11期.