夏天来了，高温也就不可避免的与我们相遇了，此时吹空调、喝冷饮以及吃烧烤等就会成为随处可见的景象，而这些行为也在一定程度上成为了伤害脆弱嗓子的罪魁祸首，会导致嗓子出现干痒肿痛等诸多不适，严重时还可能会引发炎症，出现咽炎等病症。所以，是时候掌握一波护嗓秘诀了，可不能在炎热的夏天让嗓子也遭罪。

秘诀1：日常补水，饮食清谈

夏季一到，阳气上升，莫不可贪凉，也不可多吃油腻辛辣的食物，要多补水且清淡饮食。多喝水，补充水分，滋养嗓子；新鲜果蔬宜多食，可补充维生素等营养物质；需遵循“清热润燥”的饮食原则，像苦瓜排骨汤就是个不错的选择，用黄豆、排骨、苦瓜搭配蜜枣熬汤，不但能清热解暑，还能滋阴润燥，帮助预防因内火过盛而致的口腔溃疡、嗓子不适等症。

秘诀2：不贪空调，开窗通风

吹空调出现嗓子疼可能是温度过低所致，也可能是因为环境密闭空气干燥所致，所以夏天吹空调时也需掌握方法，以免使空调成为致使嗓子受损的“凶手”。要把握温度，空调房内一般适宜温度在26℃，这样不至于温差过大导致身体出现不适；空调使用时可选向上吹的模式，以免与冷风相迎，干冷空气入侵不但会刺激并损伤咽喉黏膜，还可能会引起头疼等不适；待在空调房中要定时开窗通风，防止室内空气变干出现嗓子干疼现象。

秘诀3：护嗓茶饮，清咽润肺

苦丁茶，除烦解渴。取十克苦丁茶，然后直接用开水冲泡，待稍微凉一些后再加入适量的蜂蜜，搅匀后即可倒出饮用，可起到除烦止渴和疏风散热的作用，适用于头疼、热病烦渴等症的人群饮用，有一定的护嗓作用。

薄荷桑叶茶，爽喉开音。准备薄荷、桑叶、仙草、白茅根、菊花和六角英和适量的冰糖，先将所有的茶洗净后放入锅中加水煮，煮沸后换小火再煮半个小时，然后过滤出汁液后加入适量的冰糖，融合搅匀后即可饮用，可帮助防治声带充血、嗓子疼痛和声音嘶哑等症。

檀香橄榄麦冬绿茶，润肺降火。将青橄榄洗后切开，然后和胖大海一起放在能够耐高温的茶具中，再倒入沸水后盖盖闷，大约十分钟后即可加入枇杷蜜饮用，可起到清热解毒、生津止渴和利咽化痰等作用，对防治咽炎、喉咙不适等有所帮助。

秘诀4：无糖含片，护嗓温和

夏季护嗓也需含片来助力，尤其是无糖类含片，更受追求低热饮食人群的欢迎，既要护嗓又要追求低热量。