咽炎是一个老生常谈的话题了，它不再仅仅只是过度用嗓的后遗症，它的产生还和我们的生活息息相关。不良的生活习惯多是引起咽炎发作的主要原因，想要摆脱咽炎，需要从我们的生活习惯做起。

一、引起咽炎的不良习惯有哪些？

       1.长期抽烟喝酒。“吸烟有害健康”，长期吸烟会对咽喉产生强力的刺激，尼古丁等物质不但会损害咽喉黏膜，而且还会加重咽炎。如果在咽喉不适或已有炎症的情况下还喝酒的话，会进一步损伤咽喉，进而加重咽炎的病症，导致炎症无法轻易被消除。

       2.不会“吃饭”。 先是吃饭“乱吃”，很多咽炎患者或多或少都有着喜欢辛辣刺激的食物和喝冰凉的饮料等习惯，当这些刺激性食物与饮品吞咽时流经咽喉就会对咽喉黏膜产生刺激，容易诱发或加重咽部炎症。再者就是吃饭“不讲究”，由于我们的咽喉比较狭窄，所以吃饭的时候需要细嚼慢咽才能使得食物顺利咽下，如果囫囵吞枣似的吃饭，就会加重咽喉的负担，不利于咽炎的治疗。

       生活中有些人会在感到嗓子不适的时候去药店买润喉片，而润喉片一般用于短时间内缓解炎症，治疗功能较弱。一些咽炎患者还会食用抗生素，如果长期食用会导致抵抗力下降，进而增加细菌病毒的入侵。

二、如何改变不良习惯、恢复咽喉健康？

       1.戒烟忌酒，减少刺激。烟酒不但会刺激咽喉，还会导致人体机能受损，影响人体健康，要戒除。日常多到郊外走走，告别烟雾，呼吸新鲜空气；多喝温开水、润喉茶饮，既能缓解咽喉炎症，又能清除口腔内的细菌病毒，减少对咽喉黏膜的刺激。

       2.一日三餐，合理膳食。减少辛辣刺激食物的食用，多吃富含维生素的绿色蔬菜和润喉的水果，比如胡萝卜、西红柿、甘蔗和石榴等；多吃菜粥，对于缓解咽喉干燥、疼痛和消炎有一定的帮助作用；三餐要按时吃，不暴饮暴食，以免伤喉伤胃；不在深夜吃饭，以免胃酸倒流刺激咽喉，加重咽炎病症。

       3.日常锻炼，强身健体。在空闲之时，可多参加体育锻炼活动，比如晨练、到健身房跑步、夜跑、打羽毛球等，既能提高身体免疫力，还能抵御细菌病毒的入侵， 使得咽炎失去“发展壮大”的条件，帮助我们更好的治疗咽炎。