慢性咽炎一直是用嗓人群的多发病，也是很常见的一种职业病。慢性咽炎的诱因很多，例如熬夜吃辣等不良生活习惯、工作压力过大和情绪的变化、周围环境污染、空气质量不佳严、疏于锻炼免疫力减退等等，都有很大几率诱发咽炎。当然，慢性咽炎最长的病因就属上火了，熬夜上火、吃辣上火、喝水太少上火等等，都和咽炎有着密切的关系。有调查发现，城市人口中咽炎发病率已经超过了70%，尤其是经常在外奔波采访、频繁用嗓的记者们，可以说是慢性咽炎的高危人群。 今天是中国记者日，在这个特殊的节日里，我们就来谈一谈记者这类职业用嗓人群该如何呵护自己的嗓子。

树立护嗓意识

       咽喉炎发病诱因多而复杂，譬如老烟民、酗酒者、频繁熬夜、空气污染、饮食不当等等，都可能诱发本病。但对于记者等职业用嗓人群而言，最常见的就是过度用嗓和室外环境因素了。平时采访要大量说话，遇到恶劣天气时还要在镜头前大喊才能听得见，这样一来声带和咽部黏膜很容易充血水肿。加之很多记者室外工作时间比较长，呼吸道容易受病菌侵犯，引发炎症，因此一定要树立护嗓意识，特别是立冬前后天气干燥，邪祟易入，更应多加注意。

       值得注意的是，有的朋友在户外采访时为了驱寒保暖，喜欢喝羊肉汤、吃狗肉等等，其实这对嗓子并无益处，因为此类食物就是中医所说的“发物”，吃太多反而会“上火”，诱发咽喉炎。

此外，秋冬季容易患肺炎、感冒、咽炎以及哮喘等疾病，呼吸系统防御机制有所减退，这主要环境的因素。出外工作的人们的发病要注意保暖，夜间睡觉时注意控制室内温度；早晨出门及时佩戴口罩，以免嗓子受干冷空气的不良刺激。

       最后还要注意室内空气质量。办公室内要勤开窗通风换气，如果室内空气过于干燥，建议用加湿器改善空气湿度。

平时要养成合理的用嗓习惯

       (1)工作之余躲让嗓子休息一下，尽量少说话。若非必要，应避免煲电话粥或者长时间与人聊天，更不要高声喊叫。

       (2) 说话的时候音量适当即可，或者用麦克风扩音器来解决声量过小的问题。

       (3) 语速不要过快，更不要连续快速地说一大段话，中间停顿一下，让声带得到休息。

       (4) 说话音调适当，不宜太低或过高，既不要大嗓门，也不要悄悄话。

       (5) 如果说话时间比较长，要提前准备一杯温开水，小口啜饮保持咽喉湿润

       (6)善用丹田气发声，而非是紧缩脖子肌肉、胸腔等方式发声。

       (7) 戒烟戒酒，不要吃太多辣椒、油炸和辛辣食物，少喝冷饮、浓茶和咖啡。

重视食疗与保健

       不管导致声音嘶哑的原因是什么，患者都有同样的表现，即声带充血、咽壁黏膜水肿、喉咙疼痛等表现，这也是职业用嗓人群用声过度的普遍表现。对于这一问题，平时可以通过食疗保健的方法来改善。

       (1)凉拌银耳。泡发白木耳后车系洗干净撕成条块状，放入开水中烫五分钟，再次漂洗后加入醋、盐和其他调料拌匀后食用。每日两次，一般吃两到三天即可改善。

       (2)凉拌芹菜。洗净芹菜切段，开水焯洗后加调料拌吃，每餐均可食用。

       (3)风油精。取一方手帕浸入热水，拧至微干时滴少许风油精，凑在鼻孔处深呼吸，每隔两到三个小时一次，每天四到六次。

       (4)冷敷脖颈。用毛巾浸入冷水中，拧至微干敷于前颈喉头部位，每次持续二十分钟，每天三到四次。

       (5)鸡蛋茶。取鸡蛋一枚打入碗中，将蛋清和蛋黄搅拌均匀，然后冲入沸水并搅拌，加入适量芝麻油和白糖调味后趁热饮用。