立冬就要到了，古人诗云：“方过授衣月，又遇始裘天。”作为二十四节气之一，立冬意味着冬天的起始。可是不少朋友仍然沉浸在无边萧瑟的秋意中，对立冬的到来并不敏感。实际上，立冬前后也是咽炎多发季节，我们需要着手准备冬季养生了。小编这里为咽炎患者整理了立冬养生的一些知识，希望能有所帮助。

饮食

       立冬以后气温很低，所以养生要侧重于“养肾防寒”，日常调养围绕温补来开展，选择食物则应强调滋阴潜阳，同时要保证热量供给。萝卜、羊肉、栗子、大豆以及核桃等等都是这个季节适宜多吃的食物。但是进补的过程中要注意消化系统的协调性，滋补前先引补，也就是说先吃点平和的补品改善体质和肠胃适应性，不然会有“虚不受补”之虞。以下是咽炎患者立冬饮食的注意事项：

       1、冷热皆可但要注意体质。低温干燥的时候吃点凉性食物可以润燥消炎，还可镇静，所以体质燥热、虚弱、手脚心发热、水肿以及纳差者可以适量吃点“甘寒”食物，例如鸭肉，能够补虚。但是“寒”性体质的人却不能这么吃，因为消化功能不佳以及脾胃虚寒的朋友是凉性食物不利于消化，这类人群建议多吃热性食物，可以增益脾胃，改善消化功能，但要注意适度原则，不要摄入过多热量，否则会造成阳气外泄，不利于人体阴阳平衡，咽炎发作几率也大大升高。

       2、“温”“凉”搭配。立冬温补是很有必要的，但是也要注意搭配一些“凉”性食物。譬如不少朋友秋冬季经常炖牛肉吃，如果能加些白萝卜一起炖，那就很好了。因为牛肉虽能温补，但吃牛肉太多不易消化，容易生燥。加点萝卜可以润燥通便，又能下气消积化痰，有补气、消食的双重功效，凉热搭配很不错。还有的朋友喜欢吃红枣、枸杞进补，建议烹调的时候放点荷叶。总之吃温性食物的时候可以配芝麻、芹菜、鸡蛋、白菜、海带、苹果、蜂蜜和香蕉一起来吃。

       3、多喝白开水。秋冬季干燥是健康的大敌，特别是咽炎患者，平时要多喝白开水，不仅可以滋润喉咙，还可预防感冒，预防咽炎发作。晨起喝一杯清水，可以改善肝脏解毒能力以及肾脏排洗能力，加快人体新陈代谢，提高免疫水平。

起居

       俗话说“寒从脚下起”，咽炎患者病情发作多是因为受寒，所以要做好注重双脚的保暖。此外脚离心脏最远，一旦足部受寒往往会引起月经不调、痛经以及腹泻等问题，女性朋友也要注意此点，万勿有美丽“冻”人之举。此外，不管天气再冷，也要确保室内空气流通性，白天定时打开门窗加强对流，保持室内清新空气；夜间睡觉也要留小气窗通风，以免空气过于污浊。

精神

       情绪变化与咽炎也有密不可分的关系，压力过大的时候要学会调整自己，不要一味沉溺于负面的情绪。当情绪过于紧张、激动，或者一连几天都比较抑郁，咽炎患者一定要注意调整和保护嗓子，及时恢复心理平静。

锻炼

       立冬防寒、进补的同时还要加强户外锻炼，这也是立冬养生不可或缺的一项法则，因为锻炼活动能够促进新陈代谢，强化人体免疫功能，预防疾病。建议咽炎患者选择一些有益于身心的活动，如羽毛球、踢毽子、慢跑、太极甚至广场舞等等，都是可以的。

       冬季咽炎发作急骤，加上体燥较重，咽炎发作时患者口鼻部干痒难受，甚至累及咽索侧，及时用药缓解可以改善生活质量。