秋意渐浓，人们摆脱了炎热潮湿的夏天，顿生天高地阔、神清气爽之意。秋天出汗少了，可是秋燥却成为新的困扰悄然袭来。不耐秋燥的人，嘴唇和皮肤都会起干皮脱落，还会出现免疫力减退、嗓子干痒等症状，一个不注意就会诱发呼吸道感染，还有的会患上季节性感冒。这时候，你会发觉秋天的惬意舒适已经无翼而飞了。实际上，秋季防秋燥历来都是人们所关注的养生问题，做对下面这几点，基本可以帮您远离秋燥的困扰。

午睡后及时补水

       秋天湿度降低，而且多风干燥，所以人体嘴唇、体表皮肤以及咽部黏膜水分流失比较快。特别是秋季午睡后，如果不及时补水，就会产生口干舌燥、头脑昏沉之感。喝水可以有效缓解这种不适感，白开水、淡茶水皆可。按照中国居民膳食指南给出的养生保健建议，成年男性、女性每天饮水量至少维持在一千五百毫升、一千七百毫升左右，而且这个数值只是一个下限，每天饮水多的朋友喝两千甚至三千毫升都是正常的。

       需要注意的是，午睡后起床补水应遵循少量多次的原则，而且这个时间段喝水以白开水为佳，小口啜饮以滋润干燥失水的咽部，肃降心肺火气。但是千万不可一饮而尽，或者直到出现口干舌燥、胸口闷沉有火热之感的时候才喝，这些行为都不利于秋季补水养生。

此外，夜晚睡前也可以适量补充点水分，防止呼吸、出汗或者排尿导致的水分损失，进而引起血液黏稠等症状；早晨起床也可以来一杯温开水，可以滋润咽喉，清洁肠胃。

多吃橙色蔬果和粗粮可解秋燥

       很多水果蔬菜含水量比较高，其中一些接近90%，可谓果蔬中的“补水大户”。而芒果和胡萝卜等一些常见的橙黄色蔬果β胡萝卜素含量也极为丰富，人体摄取吸收后可转化成维生素A，对嘴唇、体表皮肤以及咽部黏膜上皮细胞完整性颇为有益，有利于缓解秋燥上火等不良症状。除此之外，蔬果中的维生素C、番茄红素以及花青素等成分对人体皮肤健康都有益处。

       值得一提的是，一些粗粮中的B族维生素含量丰富，对咽部保健也非常有利。例如燕麦、小米、红豆、高粱、薏米等等，用这些粗粮做饭，可以补足人体所需能量，特别是红豆和薏米，可以祛除体内湿热，这对于湿热体质的咽炎患者来说简直就是夏秋两季的膳食福音。所以，小编特别推荐咽炎患者多吃杂粮饭，无论是煮粥、打豆浆还是磨成全谷粉用开水冲调饮用，都是很不错的选择。当然，多吃粗粮不是说要拒绝白米白面，而是每天主食中粗粮占比最好在三分之一到二分之一间。

多喝牛奶豆浆，多吃坚果保湿

       牛奶、豆浆含有大量蛋白质和水分，每天饮用豆浆和牛奶三百毫升左右，有益于身体健康。爱喝豆浆的朋友先淘洗好豆子，睡前加水放入豆浆机内浸泡，第二天清晨起床时启动开关打成豆浆即可。

       其次是坚果。坚果中富含不饱和脂肪酸，是细胞膜表面磷脂的重要合成原料。我们知道，磷脂充足，那么久更容易锁住细胞中水分，以免其蒸发流失。所以说，脂肪酸是保持皮肤湿润的重要帮手，多吃南瓜子、山核桃等原味带壳坚果，可以补充人体生长发育、新陈代谢所需的锌，同时还可预防皮肤干燥。

       以上是小编为咽炎患者整理的秋季护嗓要点，除了午睡后要及时补水之外，多吃成橙色蔬果、粗粮和坚果，多喝豆浆牛奶都有益于缓解秋燥，保护嗓子。