长期嗓子嘶哑多与职业因素有关，例如导游、业务人员、老师等人群容易用嗓过度，嗓子长时间嘶哑疼痛，久而久之就会引起慢性咽炎。声音低沉粗糙，说话时喉咙仿佛有痰，怎么都不利索，别人听了都难受，更甭提自己了。那么，用声过多容易嗓子嘶哑的朋友该怎么做呢？

         切勿频繁清嗓

平时用嗓较多的朋友要注意保护嗓子，切勿长时间用“干嗓子”，应该学会调动气息，以免长时间说话引起声带疲劳。很多老师朋友长时间说话或者受粉笔灰刺激总觉得嗓子不舒服，于是频繁干咳“清嗓子”，实际上这种方式会损害声带和咽部黏膜健康，而且咳嗽时气流对声带造成冲击，反而会加重不适。如果自觉嗓子不适，建议小口喝点温水，闭口静息几分钟，不要一直清嗓子。

调整发音方法和技巧

1、养成合理的发音习惯。例如注意呼吸状态，肩膀不要紧张耸起，以最适合自己的频率与别人沟通交流。

2、改变说话方法。适当放慢语速，有利于缓解发声器官负担，一般来说每分钟保持在一百五十字以内最好。情绪激动兴奋时不要大声吼叫，或者骤然提高音量，这些都可能损伤声带，引起声嘶。

3、调适嗓子。不要长时间说话，一段时间后适当让声带休息几分钟，休息时间因人而异。那些连续说话、滔滔不绝的人，不一会就可能觉得嗓子很累，有种想闭口不言的感觉，这时候最好喝杯水，休息一下。

日常保健

首先要积极参加室外锻炼，提高身体抗病能力，有效防御外部病原菌侵入，做好慢性咽炎等常见病的防控。其次应保持良好的生活习惯。平时要多喝水，及时补水以免嗓子干燥不适；饭前饭后清水含漱。不要长时间抽烟、酗酒，凡事要适度。最后，对于工作任务繁重、时间安排紧张的朋友，除了必要的生活保健外，还可用青果、麦冬等中药材泡茶喝，也可以直接服用含有此类中药成分的护嗓产品。