一个人的睡眠会影响他的生活质量，也往往会影响他的咽喉健康。现代社会生活节奏快，工作压力大，亚健康普遍存在于各个年龄段的人群之中。尤其是与之相关的睡眠问题，据统计，我国约有三分之一的人口存在严重的睡眠问题，而且随着社会压力的不断增加，这一比例还在日益上升。^[1]因此，在第18个世界睡眠日来临之际，我们很有必要探讨一下睡眠和咽炎的关系，帮助大家改善睡眠质量，保护咽喉健康。

一、世界睡眠日，关注睡眠，更要关注咽喉健康

国际睡眠日，又称世界睡眠日，在每年的3月21日，是国际精神卫生和神经科学基金会主办的一项全球性的活动。设立于2001年，2003年引入中国，其目的在于唤醒全民对睡眠重要性的认识。对于人类来说，睡眠是生命的需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠质量不佳更是会带来诸多疾病。据中国睡眠研究会一项调查结果现实，目前我国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。^[2]而在失眠和睡眠障碍所引发的疾病中，咽炎占了很大的比例。

作为一种常见的呼吸道疾病，咽炎有着极高的发病率。人群中每两人就有一人患有或曾经患有咽炎，只不过发病的轻重缓急有所不同。^[3]咽炎的主要症状有：咽干、咽痒、咽痛、异物感、恶心干呕、刺激性咳嗽等。咽炎的病因也有很多，包括疲劳过度、烟酒过度、用嗓过度、上火、辛辣食物刺激、有害气体刺激等。很多咽炎患者都是因为过度疲劳，晚上经常熬夜，睡眠时间短、质量差，导致了身体免疫力下降，再加上饮食不规律、不爱运动、上火等原因，给咽喉带来了非常大的压力，对咽喉产生了强烈的刺激，从而引发咽炎。

二、健康睡眠，远离咽炎

首先要保持良好的心态。生活中不要想太多的烦心事，要乐观积极地面对生活，多做一些有益身心的事情，这样不仅有助于睡眠，还能提高身体免疫力。而且，当我们不再把注意力集中在恶心干呕等咽炎症状上时，咽炎症状自然也会有所缓解。

其次要养成良好的作息规律。不熬夜，不参加不必要的应酬，不要在床上长时间玩手机，每天早睡早起，保持八个小时左右的睡眠时间，中午午休半小时或一小时。然后就是加强锻炼，在室外可以跑步、跳舞、游泳、打球等，在家里可以做俯卧撑、仰卧起坐等，对于提高睡眠质量，增强身体免疫力都有很大的帮助。

再次要养成良好的卫生习惯。少去人群密集空气不流通的场所。在家里要勤打扫卫生，定期换洗床单被褥，经常擦洗桌椅窗柜。勤洗手，勤洗澡，勤泡脚，早晚两次刷牙，饭前饭后漱口，保持良好的个人卫生。这些对睡眠也有很大的帮助。

然后要养成健康的饮食习惯。不抽烟喝酒，少吃或不吃麻辣火锅、烧烤、辣条等辛辣刺激性食物；每天饮用1500毫升左右的白开水，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，比如梨、苹果、芒果、萝卜、西红柿、菜花等，经常喝一些有利于咽喉保养的粥汤和茶汁，比如蜂蜜柚子茶、板蓝根茶、冰糖雪梨、杏仁薄荷粥、陈皮茯苓粥、绿豆百合汤等。这些食物也助于改善睡眠，同时帮助受损的咽粘膜快速修复。

最后是要服用针对性的药物。

咽喉健康小贴士：良好的睡眠是优质生活的保障。所以，不管是世界睡眠日，还是其它的日子，我们都应该养成良好的作息时间，拥抱优质的睡眠质量，从而在很大程度上保护咽喉健康。

参考文献

[1] 搜狐.中国约有三分之一人存在严重睡眠问题[EB/OL].

http://www.sohu.com/a/129673607_178822

[2] 搜狐.世界睡眠日：远离慢病，你需要健康睡眠！[EB/OL].

http://www.sohu.com/a/129614942_249884

[3] 39健康网.咽炎发病率已达50%,吃饭快、嗜烟酒等都是诱因[EB/OL].

http://news.39.net/jbyw/140801/4438625.html