马上就要过年了，上班族也变得格外繁忙，熬夜加班都是常有的事儿。很多人也因为作息不规律出现上火、咽炎发作等症状，特别是加班点外卖吃，更加重了咽喉不适。点外卖固然节省了时间，但是其中却有不少健康隐患为人所忽视：首先是不少餐馆一味强调口感，烹制菜肴时油、盐配料添加较多，长期食用可导致高血脂、高血压等慢性病发病风险升高；其次是大部分外卖营养搭配不够合理，食物种类过于单一，而且比例失调，可能导致营养不良问题。一些小伙伴吃几天外卖下来总觉得嗓子不适、干痒难受，却找不到原因，其实与外卖中的油盐摄入过量有关，所以常吃外卖的朋友要认清长时间吃外卖的坏处，平时也要记得润嗓护嗓。

赶工加班，外卖怎么点才健康？

　　1.荤素搭配，均衡饮食。点外卖时最好荤素搭配，譬如一份米饭配一份菜，这种是比较常见的搭配。一些朋友爱吃荤菜，点外卖时碗中只有回锅肉或红烧排骨；有的人偏好素食，就一点荤腥不沾。可无论哪种菜肴，单独食用无疑会引起营养不均衡问题。所以点外卖还是要坚持荤素搭配，既要吃肉又要吃素，实在不爱吃肉的朋友可以多吃蛋类。

　　2.尽量少过油。很多白领朋友点外卖时偏爱红烧茄子、干煸豆角这类菜肴。然而这类菜品油盐过重，烹制过程中用油量很大，而且部分餐馆反复多次用油，不利于人体健康，吃多还会引起嗓子不适。所以小编建议朋友们点外卖时尽量选择那些蒸煮、清炒或者白灼类菜品，而非味道鲜美但需要油炸、过油的菜品。

　　3.以中餐为主。通常情况下中餐更适合国人的肠胃，而且大部分中餐店食材相对健康一些，譬如凉拌菜、白灼菜、小米粥、豆浆、八宝粥等等，此类食物清淡少油，对咽部健康很有益处。很多洋快餐大多以油炸食品为代表，或者以精白米面为主搭配甜饮料，这样的饮食结构实际上是很不健康的，人们也很难搭配到合适的套餐。

外卖一族的如何护嗓

　　1、多喝水。很多人都知道喝水能护嗓，可是关于如何喝、喝多少却鲜有一致看法。上班族工作紧张，压力较重，多喝温开水有助于缓解情绪，保持咽部黏膜湿润，及时补充声带散逸的水分。建议上午下午喝上两到三杯水，小口啜饮，不要喝太猛，以免呛入气管引起咳嗽不适。同时还可多吃苹果、梨子等润嗓食物，这些都有利于补充身体水分，缓解咽喉不适。

2、少吹空调。冬季干冷，久坐办公室难免会有手脚冰凉难耐的问题，所以一到冷天就打开空调制暖，而且不愿意开窗换气，这也是冬季办公室室内空气质量不佳、尘螨横生的主要原因。很多人可能对尘螨过敏，导致咽炎发作，如果补水不及时，咽炎症状就会进一步加重。因此，开空调取暖时间不宜太长，中间可以休息一刻钟，打开门窗透透气，让新鲜的空气进来，也有利于清醒头脑，提高工作效率。

3、适度户外运动。冬季虽然气候寒冷，不宜开展户外锻炼，但适当的室外运动还是不可少。比如选择在无风的晴天出来散散步，打几分钟羽毛球，呼吸新鲜空气，对嗓子、肺脏和整个身体都很有益。

      4、注意护嗓。如果加班点外卖不可避免，就要注意护嗓润嗓。除了合理点餐，做好嗓子的日常护理，还可准备一些润嗓产品，及时应对嗓子不适。推荐慢严舒柠好爽润喉糖，该润喉糖口味多样，独立包装，便于携带，清凉舒爽，可以滋润咽喉，加班熬夜、咽喉不爽、开车提神、饮酒聚餐皆可服用。

咽喉健康小贴士：年底工作繁忙，天天吃外卖别忘记了润润嗓，给嗓子多一份关怀！