冬去春来，万物复苏，人们摆脱了严寒的折磨，开始舒展身体，放松心情，由蛰伏转为活跃。此种状态下人的血管扩张导致脑部供血减少，因此有“春困”之说，也就是昏昏欲睡的感觉，或者总觉得睡不够，这种松弛感容易为疾病所趁。^[1]特别是当下气温回暖的同时绵绵小雨也开始下个不停，温暖湿润的环境为病原菌繁殖提供了温床，愈发活跃病毒、细菌随着呼吸侵入呼吸道，引起各种疾病。^[2]而咽喉是人体呼吸系统和防御系统的重要关卡，如果致病菌定植在咽喉部位，而且我们的身体抵抗力不够强，那么这些病原体就会快速生长繁殖，引起咽喉炎症。^[2]那么，在春雨绵绵的日子里，我们该如何呵护嗓子呢？

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一、注重环境卫生

春季冷暖不定，气温波动明显，加上多风和春燥的因素，人体免疫水平下降，机体防御功能减退，大量细菌病毒等病原体经过“冬眠”后快速滋生繁殖；医学研究表明，春季致病菌一般为白色念珠菌、金黄色葡萄球菌、克雷伯氏肺炎杆菌、乙型链球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌等等。此类病原体极为活跃，长时间在空中悬浮，很容易随着呼吸侵入口鼻，感染咽喉部位。^[3]因此，春季护嗓首先要重视环境卫生，尽量减少公害、保护环境，同时远离粉尘、大气污染等致病因素，还应做好防护，根据实际需求佩戴防尘口罩，保护咽喉。^[4]居室内应定时开窗通风，同时用加热后的米醋放于室内熏蒸杀毒，此法对感冒病毒尤为显著，人也可适当熏闻，有助于清除呼吸道定植的病原菌和感冒病毒。^[5]

二、坚持饮食调理

春季气候多变，容易导致口舌生疮，咽喉不适等问题，建议通过饮食来消解，豆芽是春季养生的一款常见食材，可清热、健脾、和胃，能促进肝气疏通，同时芥菜、马齿苋、车前草、榆钱、竹笋等野菜或时令蔬菜都是不错的选择，既有助于调理身体，食用方法又简单。^[6]另外，荸荠性寒味甘无毒，具有清热生津、开胃消食的效果，能改善咽喉肿痛以及燥热咳嗽等症，嗓子不适者可以尝试。^[7]如果是咽炎发作，也可以用“青龙白虎汤”来缓解，方用橄榄与莱菔（萝卜），二者各取适量煮水代茶饮，能改善咽喉炎、扁桃体发炎等疾病引起的咽喉干痛、咽干咽痒以及咳嗽不止等问题。^[8]

三、加强身体锻炼

春天到来，人们普遍开始参加户外运动以锻炼身体，但是要注意，锻炼时要看天气情况，有霾天切勿外出锻炼，以免灰霾中的大气颗粒物及其他污染物诱发鼻炎、咽炎以及支气管炎等疾病，更有甚至还会导致肺癌。^[9]因此要选择天气晴朗、日光和煦的日子外出锻炼，平时可以多做深呼吸，特别是晨练时，建议尽情舒展双臂，将胸部扩张开来，大口呼气吸气，增进肺部气血循环，提高血液含氧水平，有利于快速修复肺部细胞，滋养肺脏，此法不限体位，无论是站着，躺着、行走或者慢跑，都可以练习，建议每天早晚各锻炼一次。^[10]另外，锻炼之余还要坚持作息规律，确保睡眠充足，保持平和心态，提高健康素养。昼夜和室内外温差较大的情况下要注意补水。^[11]

参考文献：

[1]春季咽喉疼痛为什么常用四季青治疗？[N].云南科技报,2003-02-27(011).

[2]春天的烦恼——谈谈春天常见的咽喉疾病[J].首都医药,2002,(03):33-34.  

[3]孟蓓.春季抗病毒把住咽喉要道[J].开卷有益(求医问药),2008,(04):58-59.

[4]蒙慧菊,梁逸,何月洁,覃延意,韦绍句,谭毅.慢性咽炎的治疗与预防研究进展[J].中国临床新医学,2013,6(12):1221-1225.

[5]欧春.春季防感冒[J].小学生时代,2003,(04):60.

[6]张晓天.春季上火？这几招就管用[J].家庭医药.快乐养生,2020,(04):33.

[7]春季宜食荸荠胡萝卜[J].资源节约与环保,2013,(03):32.

[8]青龙白虎汤可杜春季喉恙[J].湖南中医杂志,2021,37(03):13.

[9]小丁,刘帅.春季健康小知识[J].中老年保健,2014,(03):51.

[10]春季养喉大行动[J].师道,2010,(04):63.

[11]王超.新冠病毒感染及冬春季感冒的预防[N].西安日报,2022-12-19(003).