杨花落尽子规啼，转眼春尽，开始进入“谷雨”节气了，谷雨是一年之中的第六个节气，也是春天的最后一个节气，谷雨养生，正如其名，着重于祛湿保健，以应对潮湿环境带来的健康问题。

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1.起居养生，注意防潮

谷雨过后，各地雨水悄悄增多，空气中的湿度逐渐攀升，这时养生需要顺应大自然的脉动，通过人体内在的调控，使得内外环境的变化相得益彰，确保人体各脏腑功能正常运转,此刻，阳气逐渐占据上风，而阴气则渐行渐远，因此，我们应当坚持早睡早起，避免过度出汗，以保养脏腑之气,另外，在谷雨这个时节，雨水滋润之余，也需警惕湿邪的入侵，以免引发肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、食欲不振等病症。^[1]

2.饮食养生，“五低”记牢

在谷雨时节，我们的饮食需要考虑到五个方面：低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激；首先，低盐意味着要减少食用钠盐，因为过多的钠盐摄入可能导致高血压，因此每日的盐摄入量不应超过6克；其次，低脂指的是控制油脂摄入，每日油脂摄取总量不应超过膳食总量的30%；再者，低糖意味着要减少游离糖的摄入，因为过量的糖分摄入可能会影响身体健康；此外，低胆固醇意味着要减少摄入高胆固醇的动物性食品，因为高胆固醇会增加患动脉硬化、心脏病以及脑血管疾病等疾病的风险，因此每日的肉类摄入量不应超过300克；最后，低刺激即少吃辛辣食品，以避免对身体造成过多刺激；在这个时节里，调整饮食，有助于保持身体的健康状态，为迎接清爽宜人的季节做好准备。^[2]

谷雨前后气温时冷时热，这种变化容易导致人体内寒湿的积聚，甘味有助于排除湿气，而酸味则不利于寒湿的消散，因此，我们应该适量摄入姜、葱、胡椒、花椒等辛温食材来帮助身体驱除湿气，另外，选择适量的水果也是很重要的，柿饼、枇杷、梨、杨桃等水果具有滋阴润肺的作用，是不错的选择，而香蕉、椰子、西瓜、哈密瓜等寒性水果则容易助湿生寒，所以应该谨慎食用。^[3]

3.运动养生，勿出大汗

在谷雨时节，选择踏青、慢跑、放风筝等户外活动是极为适宜的，然而务必谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的养生原则，由于谷雨处于春夏之际，此时人体的气机较为旺盛，容易引发过度出汗，而过多的汗水流失则会影响夏季气血的健康，因此，在谷雨时进行运动时要避免过度出汗，以确保体内津液的充足，为夏季健康奠定坚实的基础。^[4]

4.情志养生，不动肝火

谷雨时节正值春夏之交，此时肝气最旺，而肝脏与情绪息息相关。研究表明，四五月份人们更容易出现情绪异常，因此，在谷雨时节，我们应特别注意保持心情愉快，当遇到烦恼时，可以多与家人和朋友交流，或者到大自然中散步，以帮助调节不良情绪，切记不要急躁行事，以免激怒肝火。^[4]

5.户外养生，谨防过敏

谷雨时节，随着天气逐渐回暖，桃花、樱花、杏花等各种百花争艳，杨絮、柳絮飘飘而落，人们纷纷外出，进行各种户外活动，然而，对于过敏体质的人来说，外出需格外小心，应当戴上口罩，以预防鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，此外，过敏体质者还需避免接触过敏源，减少户外活动的频率，一旦出现过敏反应，应及时就医。^[5]

参考文献：

[1]廖家奥.谷雨时节养生吃点葱蒜[J].饮食与健康·下旬刊，2019年（4）：

[2]本刊综合.谷雨养生:"补"为重[J].老友, 2017(4):

[3]李方芳.谷雨时节最宜健身祛湿[J].养生保健指南：中老年健康, 2017(4):1.

[4]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(八)——谷雨养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(8):114-115

[5]逸菲.谷雨时节,养肝祛湿[J].[2024-03-13].