俗话说：“小暑不算热，大暑三伏天。”大暑是夏季最后一个节气，也是全年最热的节气，此季节气候特征为：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑。”炎炎夏日，人们往往会感到疲乏不堪，身体不适，养生显得尤为重要。[1]要想做好大暑养生，我们首先要了解大暑时节的气候特点和养生原则，在此基础上，结合个人情况和需求，选择适合自己的养生保健方法，才能取得最佳效果。让我们一起来学习如何度过一个健康、愉快的大暑季节。

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起居养生，早睡早起勿贪凉

大暑时节，保证科学的起居规律非常重要；古人讲究大暑期间要“夜卧早起，午间小睡”，每天需要保证七到八个小时的有效睡眠；夜间的11点到凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时间千万不能熬夜，否则会导致阴阳失衡、肝肾阴虚；而中午是心经的运行时间，在此时间段选择适量小憩，有助于心经运行。^[2]

此外，大暑前后气温变化大，很多人在出了一身大汗后，都喜欢冲个冷水澡，或者对着空调、电风扇狂吹一通，殊不知这样极易引发感冒。^[3]因此，在大暑之际，还需留意天气变化、注意生活方式，以预防感冒。

饮食养生，清淡饮食多吃“苦”

大暑天气，热浪翻滚，湿气充盈，很多人都会有食欲不振、情绪不佳、浑身无力的症状；在这个时节，我们应当注意保持饮食的清淡，多吃一些诸如绿豆粥、小米粥、玫瑰花粥之类的清淡食物，这些食物易于消化，而且还能给我们体内补充一定的水分；与此同时，炎炎夏日我们也当及时补充盐分，因为夏天人们出汗多，盐分流失快，所以在饮食时对食盐的摄入必不可少。^[4]

此外，大暑之时燥热难耐，饮食养生也需学会吃“苦”。因为苦味的食物可清热祛暑、消除疲劳，如苦瓜、苦荞麦等，食用后不仅能够健脾开胃、祛除湿热，还能起到预防中暑、提神醒脑的作用。^[5]

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情志养生，祛湿防“火”要记牢

进入大暑节气，天气变得异常闷热，此时暑湿往往会乘虚而入，让我们防不胜防，所以在这段时间里，防暑祛湿是极其重要的；医学研究发现：在防暑降温时，饮用热茶往往比冷饮效果更好，因为夏天人体大量出汗时，钾离子会大量流失，而钾是人体必需的元素，钾元素的缺乏会导致人食欲不振、浑身乏力，耐热能力下降；茶叶当中富含丰富的钾元素，因此在夏天热量流失时，我们可以服用热茶以补充能量。^[6]

此外，大暑节气高温难耐，很多人都易动“心火”，产生心绪郁结、心情烦闷、躁动不安等症状；^[7]对于年老体弱者而言，轻易动“心火”危害极大，很有可能造成血压升高、心律失常；为防止“心火烧身”，我们在生活中一定要注意情志养生，戒怒戒躁，时刻保持平和的心态，必要时可以培养一些兴趣爱好，比如下棋、画画、品茶等，来陶冶自己的情操。^[8]

在这个炎热的大暑季节，我们不仅要注意防暑降温，更要重视养生健康，通过以上几种方式增强身体的抵抗力和自我修复能力，从而保持身体健康，安享夏日的美好。

参考文献：

[1]刘永惠.大暑养生话食粥[J].医药与保健,2009(7):56-56

[2]孙庆.大暑节气的养生保健[J].开卷有益:求医问药,2022（7）:48-49.

[3]燕声.酷暑太贪凉,小心“热伤风”[N].保健时报,2022-08-04(014).

[4]大暑养生[J].开卷有益:求医问药,2022（7）:69-70.

[5]家禽科学[J].大暑养生吃什么好,2014（8）:61-61.

[6]王杰.大暑期间谈养生[J].家庭健康:医学科普,2012（8）:30-31.

[7]赵双梅.大暑养生[J].开卷有益:求医问药,2021（7）:60-61.

[8]钱伟.大暑时节热似火,防暑防病要并重[J].药物与人,2012(7):48-49.