夏日炎炎，气温上升，病菌繁殖变快，就易对身体健康产生影响。^[1]此时掌握健康的生活方式就显得很有必要，该如何做才能健康生活，远离病菌的侵袭呢？

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方法1：注意饮食卫生

夏季天气炎热，食物易滋生病菌，此时就需留意饮食卫生，采购食物时需到超市购买有品牌、有认证、有保障的食物；食物保存时需生熟分开，并定时检查和清理保存食物的保质期；剩余食物应放进保鲜盒中，尽量隔餐或隔天吃完，剩菜最多加热一次，不可反复加热食用。^[2]此外，选对食物也很重要，夏季气温高、湿度大，易使人精神萎靡，此时就可吃些苦味菜，如苦瓜、莴笋等，其所含的苦味素、生物碱、维生素、矿物质和氨基酸等，可除烦提神、退热消暑；调味品可用食醋，不但有较强的抑菌作用，还能帮助预防肠道传染病；饮品可喝热茶，因为研究表明热茶降温能力超过了冷饮，实乃消暑必备饮品，解渴又解乏。^[1]

方法2：开展体育锻炼

夏季炎热，很多人会减少运动量，殊不知夏季进行适量的运动，可增强身体散热与抗病能力，起到保健身体的作用，故进入夏季也需适当开展运动，如打羽毛球，其既能增强心脏功能、增加肺活量，还能提升人体神经系统的协调性与灵敏性；再如练瑜伽，其伸展与扭转运动，有助于提高人体的活力；还可以进行健步走，这种运动方式尤其适合中老年人，不但能增强腿部的肌肉，还有助于提高心肺功能。^[3]

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方法3：做好心脏养护

夏季养生需学会“养心”，可在早起后喝一杯白开水，然后进行适量的晨练，有助于养阳养心；中午时分可进行半个小时左右的午休，不但能补充睡眠、消除疲劳，还能起到改善冠脉血供的作用；夜晚时分，可进行泡脚，再配合上按摩涌泉穴，不但能祛除暑湿，还能预防热伤风、滋养心神。^[4]

方法4：掌握止咳之法

入夏后，阳气旺盛，湿热来袭，随着病菌繁殖的增快，人体的生物节律就易出现紊乱，导致免疫力下降，进而出现咳嗽症状，此时就需掌握止咳之法，以缓解不适。^[5]可通过食物来缓解夏季咳嗽，如吃无花果，其具有清热解毒、利咽抗肿瘤等作用，食用后有助于缓解因咳嗽痰多所致的喉咙不适；也可吃梨，其性凉，食用后可生津止渴、润肺化痰；还可吃些紫菜，其性平味甘，食用后可起到清热解毒和止咳等作用。^[6]此外，若是咳嗽反复不止，则需在医师的诊治下通过服用药物来对症治疗，以免延误病情殃及身体健康。

炎炎夏季已至，病菌早已蠢蠢欲动，这些健康生活方式你都掌握了吗？

参考文献：

[1]炎炎夏季健康生活十个最佳选择[J].中国(城乡桥),2006(7):75-76.

[2]钟明,小超.夏季健康家庭生活[J].中老年保健,2013(6):61.

[3]王延群.夏季锻炼促健康[J].食品与健康,2019(6):14-15.

[4]夏季健康养生模式[J].农村新技术,2019(6):67-68.

[5]尹丛丛.夏季咳嗽“N宗罪”[J].齐鲁周刊,2015(29):56.

[6]佚名.多吃这些食物可缓解夏季咳嗽[J].家庭医药·就医选药，2017(6):76.