“乍暖还寒时节，最难将息。”此时天气忽冷忽热，变化较大，容易引发上火、感冒等疾病，导致嗓子不适，在这样的时节里，我们该如何保护好自己的嗓子呢？

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多措并举，谨防感冒

首先要结合气温适当添减衣物。这个时节早晚温差比大，外出的时候，宜常备一件可以随时穿脱的外套，根据气温的变化而灵活穿脱，以起到预防感冒的作用。^[1]其次要舒畅情志，锻炼身体。乍暖还寒时节，是肝旺之时，人们容易生气上火导致免疫力下降，感染感冒等各类疾病，此时就需锻炼身体以提高机体的抗病能力，如到公园、河边、山地等空气清新的地方，选择慢走，打拳，做操等方式进行锻炼，促进新陈代谢能力，提高免疫力。^[2]最后可以通过按摩穴位预防感冒。如按摩迎香穴，迎香穴位于人体的面部，在鼻翼旁开约一厘米皱纹中，经常按摩迎香穴可以驱除头面风、驱散巅顶寒，促进鼻周围的血液循环，起到提高抵抗力，预防感冒，具体操作方法是用食指和拇指按揉迎香穴 20~30 次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼，接着双手互搓至掌心发热，再按迎香穴10次，比较简单易懂。^[3]

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养好习惯，日常护嗓

首先要学会喝水。水能护嗓，也能伤嗓，用嗓之前要先喝适量的水，用嗓后不要急着喝水，而是要休息片刻，再补充水分。长时间用嗓后可以喝蜂蜜水或果汁（糖尿病患者除外），适宜少量多次饮用，随时补充水分。^[4]其次可以利用打哈欠来保护嗓子。打哈欠可以放松喉肌，配上伸懒腰和深呼吸，效果会更好，利于肌肉内氧气量的快速补充，打3到5个哈欠就能起到很好的放松嗓子的效果。^[5]最后也可以采用咽唾液的方式保护嗓子。做咽唾液这个动作可以让喉肌一张一缩地运动, 就好像做按摩, 帮助它们尽快恢复原来的“体力”。^[6]

巧用中药，保护嗓子

在出现嗓子不适时，也可通过用中药来缓解不适，帮助养护嗓子，如治咽喉发炎疼痛方，连翘15克，射干12克,救必应14克，牛蒡子10克，甘草8克，加水煎成200毫升，日分2次温服, 每日1剂；又如治咽喉炎症初起、声音嘶哑方，千层纸6克，大海子7.5克，萹蓄12克，薄荷6克（后下），玄参10克，甘草6克。加水煎成200毫升，日分3-4次温服，每日1剂，帮助保护嗓子。^[7]

参考文献：

[1]佚名.“吃喝住行”里的清明养生[J].中国总会计师，2018(04):158.

[2]吉辰.四月节气养生观[J]开卷有益.求医问药，2016（04)：60.

[3]佚名.防感冒揉迎香穴[J]人人健康，2015（02）：31.

[4]程向荣.水能护嗓也能伤嗓，你知道该如何“喝水”吗？[J]农村百事通，2020（8）：52.

[5]常宾.打哈欠也是护嗓妙方[N].健康时报，2007-9-6（第005版）.

[6]李容.护嗓的5绝招和10良方[J]医药世界，2008（3）：53.

[7]潘文昭，嗓子的中医保护，[J]家庭科技，2012（3）:31.