清明时节，处于春夏之交，此时天气变化较大，一些人也易出现健康问题，需注意养生保健。清明养生也有关键所在，掌握方法技巧，方可守住健康，快来学一学吧！

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方法1：适当活动起来

清明时节，肝气旺盛，在起居上需晚睡早起，以使阳气生发；穿着上以宽松舒适为原则；可到空气清新的地方进行活动，如在公园中慢走、打拳等，以活动筋骨、增强抵抗力，但需要注意的是，日常活动较少或老年人在运动时，运动要量力而行，不宜进行强度较大的活动，以免适得其反、殃及健康。^[1]

方法2：慎吃“发物”食品

清明时节天气潮湿，易使人出现疲惫、嗜睡的现象，加上天气忽冷忽热，稍不留意就可引发支气管炎、扁桃体炎等症，而且清明之后哮喘等慢性疾病也易复发，故此时养生就需慎食“发物”。^[2]需调整饮食、清淡饮食，多吃新鲜的果蔬、鱼类等食物，减少牛肉、羊肉等“发物”，以免引起身体不适。^[3]

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方法3：通过食疗“除湿”

清明前后，阴雨绵绵，需留意预防湿邪的入侵，可通过饮食来帮助人体“除湿”，如吃冬瓜，其性味甘淡，可清热解毒、开胃健脾和利水消肿，有助于促进体内湿气的代谢；再如用薏米与山药一同煮粥，其中薏米为药食同源的食物，可利水祛湿，山药能固肾利湿，二者合用可调和阴阳、祛除湿气；还可喝四神汤，即用山药、茯苓、芡实、莲子、炒薏仁和生姜一起来煮排骨汤饮用，既能维持肠胃的正常功能，又能祛除体内的湿气。^[4]

此外，清明之际亦是踏青赏春之时，可到郊外或公园散步，以吐故纳新，但要减少去人群密集的场所，因为此时病毒细菌易滋生繁殖，需留意传染性疾病的发生。^[5]

参考文献：

[1]清明时节要注意防病养生[J].开卷有益·求医问药，2021（4）：76.

[2]白素菊.清明养生抓住3个关键[J].开卷有益·求医问药，2019（4）：65-66.

[3]博文.清明养生应“顺时而为”[J].农产品加工（创新版），2012（3）：54.

[4]王贞虎.体内除湿：清明节的独特养生[J].现代养生（上半月），2016（4）：8-10.

[5]清明时节话养生[J].人大建设，2021（04）：54.